スポーツクラブ
[2007年01月25日(木)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回、サウナ。
クロストレーナーはいつもはマニュアルモードでやっているんですが、たまにはと思ってインターバルモードにセットしてみました。最初は負荷1、次に負荷8。こりゃ重すぎです。筋力は耐えられても、膝は多分耐えれません。もちろん負荷は調整出来るんだけど、それでも膝に負担が掛かりそうなのでやめ。いつものマニュアルモードにしときました。
スポーツクラブ
[2007年01月26日(金)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回、サウナ。
荒川河川敷
[2007年01月28日(日)]
目覚ましで5時半に起床して荒川河川敷で早朝ラン。この時間に就寝することもあったことを思うと、自分自身の変わり様に自分でもビックリするな。
今日は月イチの10kmタイム計測。たった1ヶ月では大して変わらんだろうとは思うんだけど一応。河口から13km地点から走り始め。大して変わらんとは思いつつ、やっぱりタイムはいい方がいいんで、前半はちょっと飛ばしぎみになってしまう。前回20分ちょいだった4km地点が19分台と1分近くペースを上げてしまう。つーか、今の自分にとって10kmの最適なペースってのがそもそも分からんからなぁ。走りきれないフルならじっくりペースということでむしろ分かりやすいのに。
前半のオーバーペースがたたって後半はLSDペースに落ちたと思ったけど、タイムはそれほど落ちず。折り返しの19km地点で32分台。河口から15km地点のゴールは56分44秒。2分11秒縮まった。思った以上に短縮できたけど、これって単なるバラツキの範囲のような気がしないでもない。とりあえず素直に喜んでおくか。
走り終わって帰路に着く頃になると、そろそろ荒川河川敷では少年野球の早朝トレーニングとかが始まる時間になる。なんとなくウォーミングアップを眺めていると、腕を回しながらスキップするなど、複数の動作を取り入れたアップをしたりしてるのね。少年野球の指導者にもピンからキリまでいろいろだと思うし、ひどい人になると未だにうさぎ跳びさせてたりする人もいるような気がしないでもないけど、中にはこんなにちゃんとした指導を取り入れている人もいるんだねぇ。感心すると共に、適当に言い訳してなかなか理論的なトレーニングに取り組めてない自分がちょっと情けなくなった。
スポーツクラブ
[2007年02月01日(木)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回、サウナ。
スポーツクラブ
[2007年02月02日(金)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回、サウナ。
クロストレーナーでは外反母趾対策もどきとして爪先加重を意識するようにしてみてるんですが、慣れてないせいかバランスを崩しそうになることがたびたび。流石にひっくり返りはしませんが。ほんと、ちょっとしたことでも体って違う挙動を見せるもんなんですねぇ。意識の持ち方って大事だなと改めて思います。
荒川河川敷
[2007年02月04日(日)]
例によって夕食後に荒川河川敷をLSD。月明かり星明りの中をとぼとぼと走るんだけど、時々ランナーとすれ違うのがすごいなぁと思う。2月18日を過ぎたら、すれ違うこともなくなるのかな。それは考えすぎか。
走った距離はいつもの13km。時計を忘れたので時間はわからないけど、だいたい1時間半くらいでしょう。
LSDペースなんで別にしんどくはないんだけど、後半になると少し足が痛くなってきたりもする。故障というほど大した痛みではないんだけど、まだこれ以上に距離を伸ばすと危険という信号だろうと思って自重することにしましょう。
スポーツクラブ
[2007年02月06日(火)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、逆回転5分(負荷4)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回、サウナ。
整形外科で足のストレッチをと言われたので、トレーニング前と後に念入りに足をほぐす。ところで、スポーツクラブではストレッチ用のエリアにマットが敷いてあってシューズを脱ぐのでこうして足をほぐすことが出来るけど、荒川ではシューズを履いたままだから足をほぐすことはでけんよなぁ。まさか河川敷まで行って一旦シューズを脱ぐってのもありえないし。家を出る前と帰ってからほぐすようにしますか。
あと、クロストレーナーでは実は60分のあとに5分間のクーリングダウンタイムというのがありまして、普段はたらたらと単にクーリングダウンしてました。今日、ふと思い立って逆回転したらどうだろうと思ってやってみました。こりゃすげえ(^^)。全くバランスが取れん。手すりにつかまらないとこけそうです。筋肉の使い方も全然違うので、足がつりそう。うわわ。あまりの感覚にへらへら笑ってしまうぞ。でも、これは効果あるだろうねぇ。こんだけ違う筋肉の使い方をしてたら。理屈としてはシャトルランと同じだとは思うんですが、多分荒川でやっているシャトルランよりこっちの方が効果ありそう。ただ、長時間はできんね。5分でもかなりきつかったし。
スポーツクラブ
[2007年02月07日(水)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、逆回転5分(負荷4)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
タオルを忘れたので今日はサウナ無しで帰宅してから風呂に入りました。時々、何か1品忘れるんだよなぁ。
スポーツクラブ
[2007年02月09日(金)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、逆回転5分(負荷4)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回、サウナ。
荒川河川敷
[2007年02月11日(日)]
日曜恒例の夕食後の荒川河川敷ラン。すっかり暗くなった中を、いつもと同じ13km。
毎週同じことをしてるんで特別書くこともそれほど無いんですが、その中でちょっと気になったのはタイムが1時間16分だったこと。確かこの距離を走り始めた頃は1時間25分くらい掛かっていたと思うんだけど。特別速く走ろうとしているわけじゃなくてLSDを心がけている積りなのに、いつの間にかスピードアップしてるんですね。そういえば走っている間も「なんか走ってるなぁ」という風に感じます。これまでは「だらだら走ってるなぁ」という感じだったんですがね。少しは体力が付いてきたってことなんですかね。13kmを1時間16分ですから、LSDなのにキロ6分を切っているわけですから、それだけを取っても以前よりは進歩です。
ただ喜んでばかりもいられない。走ってる最中は膝が少し痛みます。これは走った後はほとんど痛まないので、まだひどくは無いとは思うんですが。足底筋膜は右は少し痛い。でも以前よりはマシになったかな。足裏のマッサージをしているんだけど、もしかして青竹踏みでもいいんだろうか？
スポーツクラブ
[2007年02月15日(木)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、逆回転5分(負荷4)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回、サウナ。
スポーツクラブ
[2007年02月16日(金)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、逆回転5分(負荷4)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回、サウナ。
荒川河川敷
[2007年02月18日(日)]
週1回恒例の荒川河川敷ラン。今日も夕食後に出かけます。
朝は雨だったのに昼からは晴れたので、水溜りが少し残るくらいで走るのには全然問題なし。雨が降って空気が澄んだのか、星が結構出てたし。
んで今日もいつものコース13kmの予定で走り始めました。いつもは夕食後と言いつつ食べ終わってからそれなりに時間をあけているので問題かったんですが、今日は夕食がちょっと遅かったんで、走る直前まで食べてました。こういうことってあまりしてなかったんですが、胃がいっぱいだと体が重くていうことをなかなか効いてくれません。やっぱ、食べてすぐに走っちゃだめですね。
だから、ちょっと遅めのペースになってしまっていると思ったんですが、折り返しポイントのタイムは37分台と先週と同じ。おや？遅いと思いつつ、それなりのペースだったんかな。復路は胃もだいぶこなれてきて走りやすくなってきたなぁと思ったんですが、今度は右膝に痛みが。実は走り出してすぐくらいにも少し痛んだんですが、ストレッチしたらおさまったんでそのまま走ってたんです。でも2度目なんで、用心のためにそこでストップ。11km地点くらいでタイムは1時間5分。
帰宅後は特に痛みはしなかったんで、大したことはないとは思うんだけど。とりあえず一晩様子をみましょう。
スポーツクラブ
[2007年02月22日(木)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、逆回転5分(負荷4)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回、サウナ。
スポーツクラブ
[2007年02月23日(金)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、逆回転5分(負荷4)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回、サウナ。
荒川河川敷
[2007年02月25日(日)]
夕食後に荒川ラン。今日は月末なんで月1回の10kmタイム測定の日。たった1ヶ月で大してタイムが縮まるわけもないけど、一応決めたことなんでやってみますか。
ストレッチ、アップをしたあと、河口から13km地点でスタート。アップをしたと言いつつ、完全に体が暖まるほどやっているわけではないので、最初の内はちょっと辛い。スタート直後はフレッシュなのと欲目でオーバーペース気味になるんだけど、1kmくらいで大体息切れ。以後、2kmから3kmくらいはちょっときつい状態で走ることになる。ちゃんとアップをするのが理想なんだろうけど、それが出来ないのならスタート直後は少し抑え目に走るようにペース配分した方がいいのかもね。
4kmが19分台、折り返しの6kmが32分台とこのあたりのタイムは先月と大体一緒。でも、その後もペースは落ちなくてそれなりに押していけて、ゴールは54分39秒。なんと2分5秒縮まった。先月に続いての2分短縮でちょっと嬉しい。ま、元が遅すぎたってだけではあるんですが。
これくらいタイムが短縮してくると、走りながら自分でもフォームとペースが変わってきているなというのははっきり分かる。フォームは以前に比べればかなり大きくなってきている。フォームが大きくなっているということは、それだけ筋力も使っているということ。腹筋背筋は筋トレの成果かしんどくないんだけど、腕がちょっとだるくなる。そのため、後半は腕振りがちょっとしんどかった。確かに、スポーツクラブでの筋トレでも腹筋背筋は以前より強くなってきているのは実感出来るんだけど、バックプルダウンでは全然実感出来てないしなぁ。一朝一夕にはいかんから、成果が出るまでトレーニングを続けるしかないんだろうけど。
あと、ペースが速くなるということは体への負荷もそれだけ増すということで、私の場合一番弱い右膝がちょっとというかかなり痛む。走っている途中も少し痛かったんだけど、走り終わってからウォークでスタート地点まで戻っている時に何度か鋭い痛みが、が、が。困ったなぁ。その後、痛みが引いたので、それほどひどくはないんだろうけれど、先週に続いてだからなぁ。クロストレーナーでは全然痛みが出てないことだし、スポーツクラブだけにして来週の荒川は休みにするかな。その次の週は立川・昭島マラソンが控えているし。
スポーツクラブ
[2007年02月27日(火)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、逆回転5分(負荷4)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。膝を痛めたので、サウナは入らずシャワーだけ浴びて帰ってきました。
筋トレ
[2007年03月02日(金)]
膝の痛み自体はほとんどなくなったんだけど、用心のためにスポーツクラブはしばらくお休み。代わりに自宅で筋トレです。腹筋50回、背筋50回、腿上げ2分を3セット。
腹筋背筋と言ってもスポーツクラブでは器具を使うのに、自宅ではマットだけなんでやり方も負荷も随分と違う。だから直接は比較できないんだけど、ちょっとしんどい。多分使う筋肉も少し違っていて、それで余計にしんどいんだろうね。そう考えると、幅広い筋肉を鍛えるためには、たまには自宅で筋トレもいいのかもしれない。
スポーツクラブ
[2007年03月06日(火)]
先週膝を痛めてから一週間ぶりにスポーツクラブ。心配はあるけれど、痛みは無いし、整形外科でも腫れはないと言われたし。
メニューはいつものクロストレーナー60分(負荷5、100spm)、逆回転5分(負荷4)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
んで、膝はやっぱり痛くなった。だめやん。と言っても先週ほどの痛みではないので、まだマシなんだろうとは思うけれど。でもここで無理して長引いてもいかんし、しばらく負荷を低めに設定するようにしないといかんね。週末の立川・昭島マラソンも諦めますか。
ところで、一週間ぶりにトレーニングだったわけだけど、以前と同じメニューをこなすのに非常にしんどかった。流石にこの短期間では、衰えたとまではいかないのかもしれないかな。多分体が慣れてなくてとまどったといったところではないかと思う。数日繰り返しているうちに、元に戻るんじゃないかと。
でも、これ以上期間を空けると、多分衰えていくよね。せっかく積み上げてきたものも、あっという間に元の木阿弥。今更ながらに、なんて過酷な趣味を選んでしまったんだろうと思うな。ランナーズなんかには、毎日トレーニングするのが当然のように書かれているけど、趣味の一環としてやっている人にとっては厳しい話よなぁ。とぼやいても、そういう仕組みのものなんだから、どうしようもないんだけれど。
スポーツクラブ
[2007年03月08日(木)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、逆回転5分(負荷4)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
実はクロストレーナーはずっと100spmと書いてましたが、実際にはその日の気分で少し負荷を上げて120spmくらいでやってました。少しでも負荷が高いほうがトレーニング効果が高いかなと思いまして。でも、実際にはそれによって膝が痛くなるわけで。私の現在の体力の限界値に来てしまったわけですね。だもんで、今日はきっちり100spmで回してきました。あと、ここんところ手すりは持たずにやってたんですが、これも手すりありに。それで少しでも膝への負担が減るかなと。
だいたい、現時点での私のレベルでのトレーニングというと負荷トレーニングよりもLSDを中心に考えるべきでしょう。だったら負荷を出来るだけ減らして、時間を長くする方向で頑張ればよかった。改めて考えてみると、凄いアホですね。私。
で、肝心の膝ですが、今日のトレーニングでは一応痛くはならなかった。でもなんか違和感はあるような気がする。気のせいかもしれんけど。
筋トレ
[2007年03月12日(月)]
寝る前にするつもりだったのに出来なかったんで、早起きして筋トレ。腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。4セットに増やそうかと思ったけど、しんどいのでやめてしまうというだめっぷり(^^)。
スポーツクラブ
[2007年03月14日(水)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、逆回転5分(負荷4)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
クロストレーナーの終盤くらいでやっぱり右膝が痛くなってくる。終わった後は痛みはないから、それほどひどい状態ではないんだろうとは思うんだけど。ちょうど年度末で仕事が忙しいことだし、今月いっぱいくらいはスポーツクラブは休んで、自宅で筋トレだけすることにしようかな。
筋トレ
[2007年03月16日(金)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
筋トレ
[2007年03月18日(日)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
筋トレ
[2007年03月20日(火)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
年度末で仕事が忙しい～。
筋トレ
[2007年03月22日(木)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
ここんところ、わりときっちり1日おきに筋トレ出来てますな。超回復を考えれば理想的なんだけど、現実にはこの程度の負荷では超回復どころではないわな。実際、筋肉強化というよりは走れない間の筋力低下防止が主眼でやっているようなものだし。それとて、どれだけ効果があるのかわからんけど。また走り始める頃には、すっかり衰えてるんやろなぁ。
筋トレ
[2007年03月27日(火)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
筋トレ
[2007年03月29日(木)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
筋トレ
[2007年04月02日(月)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
筋トレ
[2007年04月05日(木)]
久しぶりにスポーツクラブに行ったんですが、久しぶり過ぎてウェアを忘れてしまった。あかんやん。仕方なくすごすごと帰宅して、筋トレ。腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
筋トレ
[2007年04月07日(土)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
筋トレ
[2007年04月09日(月)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
スポーツクラブ
[2007年04月11日(水)]
約1ヶ月ぶりでスポーツクラブ。クロストレーナー30分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
体もなまっていることだろうとクロストレーナーは半分の30分で。きつくはなくてこなせたし膝も痛くならなくてよかったんだけど、心拍数は110前後。以前は同じ負荷なら100切ってたから、それだけなまったわけですなぁ。まあ、ぼちぼち戻していきましょう。
この1ヶ月不定期ながら筋トレは続けてたから、腹筋背筋バックプルダウンは特に問題なし。明日はインボディの予約も入れたし、さて現状はいったいどうなっていることやら。体重は減っても贅肉は増えているような気がするなぁ。ということは筋肉は一層減ったのか!?
スポーツクラブ
[2007年04月12日(木)]
クロストレーナー30分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
トレーニング中にまたしても右膝痛。しかも結構強い痛み。うーむ、単に負荷を掛けないだけでは治らんかぁ。ちゃんと治療せなあきませんなぁ。幸い、トレーニングのあとは痛みは出なかったので、まだ軽いとは思うんだけど。
スポーツクラブ
[2007年04月17日(火)]
クロストレーナー45分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
今週からクロストレーナーの時間を少し延ばした。来週は1時間に戻す予定。右膝が大丈夫ならだけど。
その右膝は今日は問題なかった。気のせいなのかなぁとも思うけど、違和感や痛みが出るときも実際あるしねぇ。
スポーツクラブ
[2007年04月18日(水)]
クロストレーナー45分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
スポーツクラブ
[2007年04月19日(木)]
クロストレーナー45分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
筋トレがだいぶ余裕で出来るようになってきたので、腹筋台の傾斜を一つあげてみました。もともとかなり高くしていたのに更に上げたんで、もう壁って感じですな。いや、そこまでじゃないけど。30回出来るかなぁと心配したけど、特に問題なくクリア。しんどいのはしんどいけど。でも、このしんどさがあるから筋力アップしていくわけで。
筋トレ
[2007年04月21日(土)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
筋トレ
[2007年04月22日(日)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
どうもこのままではまたしても年末になって後悔しそうな気がするので、少しトレーニングの頻度をあげることにして、昨日に続いて筋トレ。2日続けてだと、同じメニューでも少ししんどいもんやね。
筋トレ
[2007年04月23日(月)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
スポーツクラブ
[2007年04月24日(火)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
クロストレーナーの時間を60分にした。ようやく以前の水準に戻りましたな。心配な右膝は今日のところは異常なし。
スポーツクラブ
[2007年04月25日(水)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
スポーツクラブ
[2007年04月26日(木)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
スポーツクラブ
[2007年04月27日(金)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
筋トレ
[2007年04月28日(土)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
筋トレ
[2007年04月29日(日)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
筋トレ
[2007年04月30日(月)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
今日は随分暑かったようで、筋トレしててもじわっと汗がにじんでくる。
筋トレ
[2007年05月01日(火)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
筋トレ
[2007年05月03日(木)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
筋トレ
[2007年05月04日(金)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
筋トレ
[2007年05月05日(土)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
筋トレ
[2007年05月06日(日)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
筋トレ
[2007年05月07日(月)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を3セット。
スポーツクラブ
[2007年05月08日(火)]
ものすごく久しぶりにスポーツクラブ。私は平日夜のみの会員なんで、GWみたいな連休だと長期間に渡って行けないことになってしまうんですよねぇ。
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
階段
[2007年05月09日(水)]
トレーニングの一環として、できるだけエレベータ/エスカレータを使わずに階段を使うようにしようと思う。今日からだけど。(←もっとはよはじめなあかんやん)
でまあ、普通に駅の階段とかならそれほどしんどくないんだけど、一番の難関は我が家のマンション。うちは12階なもんで、そこまで登ると結構キツイ。以前も一時期階段を使うようにしていたんだけど、その頃よりは楽に登れるようになってるような気もするけど。気のせいかもしれんけど。
これをずっと続ければそれなりのトレーニング効果はあると思う。問題は続けられるかだな。
筋トレ
[2007年05月09日(水)]
だいぶ余裕がでてきたように思うので、1セット増やしてみた。腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
筋トレ
[2007年05月12日(土)]
ちょっとごたごたしていて2日ほどトレーニングをサボってしまいました。だめですねぇ。
ということで、久しぶりの筋トレ。腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
筋トレ
[2007年05月13日(日)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
荒川河川敷
[2007年05月14日(月)]
ものすごく久しぶりに荒川ラン。前回は2月25日だから約3ヶ月ぶり？あいだあいたなぁ。
本当なら10kmのタイム計測をしたいところだけど、久しぶりでそんな負荷の高いことをしたら、また故障するのは目に見えているので自重。今日はとにかくゆっくりとLSDに取り組んでみることにする。ゆっくり走るために、持っているとペースを気にしてしまうから時計をわざと置いていったんですが、これは失敗。考えてみるとLSDって距離ではなくて時間が重要なんだから、時計を外すんじゃなくて道標を無視しなきゃね。
ということで、ゆ～っくり走ってみる。時計が無いのでペースは分からないけど、多分キロ7分から8分くらいじゃないだろうか。わざとここまでゆっくりと走ったことはこれまでなかったね。やってみて分かったんですが、ゆっくりだから楽というわけではない。自然に体が動くペースよりも遅いわけだから常にブレーキを掛けながら走っているようなもので、かえってしんどいかもしれない。あと、LSDでゆっくりペースだと腰が落ちてしまうと言われているのがよくわかった。ゆっくり走るにはとにかく歩幅を小さくしなきゃいけないんで、その分フォームも小さくなって腰も落ちてしまうのね。腰の位置を意識して高めにするには、かなりフォームを意識的に維持してなきゃならんね。そういう意味でもしんどかった。
そして、歩幅を小さくするのって結構難しくて、単に小さくするというよりも、なんというか脚を前じゃなくて上に蹴りだすような感じで走ってた。これで一応歩幅は小さくなるんでペースは遅くなるんだけど、使っている筋力はもしかして普通に走っているのと変わらんのではないだろうか。方向が違うだけで力は使っているわけだからなぁ。こういうとき、素人が一人で取り組んでいると困るよね。ある程度知識がある人が身近に居ると聞く事が出来るのに。ということで、これは宿題。
走った時間帯は例によって夕食後。すっかり暖かくなったから服装もTシャツに短パンだったんですが、思ったより涼しかった。これならウィンドブレーカ着て走っててもよかったかも。実際、すれ違った他のランナーは着てたし。
前回走ったのは2月で真冬。一方今は5月で春から初夏にかけての季節。気温や湿度くらいしか変わらんだろうと思ってたんですが、ここは河川敷。暖かくなると雑草が茂ってる？そんなこと走るのに関係なさそうですが、実は大あり。道標が雑草の中に埋まってしまう。実際には埋まってないんですが、探すのにちょっと苦労します。意外なところに罠(?)があったもんだ。
というような感じで、今日は5kmだけをLSD。時間はわからん。心配な膝は痛くはならなかったけど、軽い負担感みたいなのがあるかなぁ。ゆっくりと走るために上方に脚を蹴っていたのがちょっと負荷になったのかも。
スポーツクラブ
[2007年05月15日(火)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
スポーツクラブ
[2007年05月16日(水)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
スポーツクラブ
[2007年05月17日(木)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回。
スポーツクラブ
[2007年05月18日(金)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(29.6kg)30回。
だいぶ余裕がでてきたように思うので、バックプルダウンの負荷を増やしてみました。たった2.3kgなのに、キツイですなぁ。それでもなんとか30回できましたけど。
筋トレ
[2007年05月19日(土)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
荒川河川敷
[2007年05月20日(日)]
週に一度の荒川ラン。今日も夕食後に走ってきました。
昼間はかなり暑かったのに、夜になると結構涼しい。走りやすくていいんだけど。ところで、先週はそれほど気にならなかったんだけど、走っている人が結構多い。というか凄く多い？東京マラソン直前の頃でもこんなに居なかったような気がするんだが。世の中マラソンブームというのは本当かもしれない。
今日も距離は５km。時計は持ってきてタイムを一応計測。走るペースは先週のように意識してのゆっくりだとかえってヘンな動きになりそうなんで、ゆっくり目で体が勝手に動くくらいのペースで走ってみた。ただ、腰高のフォームだけを意識して走ってみた。
5kmだから、まああっという間に走り終わる。体も暖まってきてこれから気持ちよくなるかなぁというくらいのタイミングで終わるんでちょっともったいなとも思ったんだけど、無理してもしゃーない。と余裕で走り終えた積りだったんだけど、ゴールした瞬間は結構バテバテだった。おや、意外。思ったより速いペースになってしまってたかなと思ったけど、タイムは30分と十分ゆっくりペース。うーん。走ってはいないけど、毎日筋トレだとかクロストレーナーだとかやってたから体力は維持できている積りだったんだけど、やはり走るというのはこれらとは違う動きを要求されるということなんかねぇ。腰高を意識したフォームだったから余計に疲れたのかもしれんけど。
例によって右膝は痛みは出ないけど、軽い違和感はあるかな。念のために湿布して寝て、明日は整形外科行って電気ビリビリやってこよう。
走り終わった後、珍しくハムストリングスの辺りに軽い筋肉痛。ということはハムストリングスがちゃんと使えているということか。やっぱ腰高を意識したフォームが良かったのね。考えて試したことが実際に効果があってちょっと嬉しい。
筋トレ
[2007年05月21日(月)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
スポーツクラブ
[2007年05月22日(火)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(29.6kg)30回。
スポーツクラブ
[2007年05月23日(水)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(29.6kg)30回。
スポーツクラブ
[2007年05月25日(金)]
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(29.6kg)30回。
筋トレ
[2007年05月26日(土)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
荒川河川敷
[2007年05月27日(日)]
週1回の荒川ラン。Nike+iPodに加えてカーボンシートも今日がデビューです。
河川敷に着いてストレッチのあと、iPodを操作して走り始め。ちなみにiPodはウェストバッグに入れた状態でヘッドホン無しで走りました。ほんとはヘッドホン付けてたほうが音声ガイドがあるからいいんだけど、最初はとりあえず無しでやってみようと。iPodはウェストバッグの中ですから走りながら画面を見ることも無し。要するに今日のところは単なるレコーダとして使ってみたわけです。
ところでカーボンシートの方もありました。かなり硬いシートがソールに張り付いたんで、もっと違和感があるかなぁと思ったけど、それほどでも無し。意識すると確かにソールが硬くなったのが分かるけど、言われなければもしかしたら気が付かないかも。走っているときもそれほど違いは感じなかったかなぁ。もしかして私って鈍感すぎるのだろうか。他の人のレポートではちょっと走ってすぐに違いがはっきり分かったって人も多いのに。
一つ気になったのは、シューズの中の温度がちょっと高くなったこと。これは今日は気温が高かったからそのせいもあるのかもしれないけど。ソールの側はもともと通気性も放熱性もあまりないと思うんだけど、それでも通気性ゼロのカーボンシートが入ったことで熱が逃げにくくなったのかも。もしそうだとしたら特にホノルルマラソンで使うときには問題になるので、ちょっと注意しておこう。
さて、ランのほうはまあ順調に。先週に続きキロ6分程度のつもりのペースで走りました。距離はちょっと色気を出して2キロ増やして7キロ。これまた先週に続いて腰高のフォームを意識しながら走ってたつもりなだけど、時間が長くなると集中力が切れるからなかなか難しいね。フォームを意識するなら、短時間で集中してやった方がよさそうだ。
折り返して復路でちょっと雨がぱらついてきたりしながらもなんとかゴール。ここで時計を見てちょっとビックリ。38分30秒。つまりキロ5分30秒ペースだったわけですな。先週と同じくらいのペースだった積りなのに。これがもしかしてカーボンシートの効果か？でも、疲れずにペースアップというわけではなく、ちょっとしんどかったんですけどね。うーん、よくわからん。ペース感覚も分からんなぁ。せっかく買ったんだし、Nike+iPodにペース管理してもらおうかな。
気になるNike+iPodの測定距離ですが、これが7kmピッタシ。おおなんと正確な、と喜びたいところだけど、スタート地点はそもそも道標があるわけじゃないし、以前走った経験上荒川河川敷の道標の間隔はちょっと信用できない感じだし。近くにトラックでもあるとセンサーのキャリブレーションが出来るんだが、そんな都合のいいところは知らんしなぁ。
筋トレ
[2007年05月31日(木)]
3日ほどサボってて、随分と久しぶりにトレーニング。腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。こんだけ間があくと、筋トレ前後のストレッチで体がめちゃめちゃ固くなってます。いてえぇ。
ところで、なんで3日もサボっていたかと言うと、仕事が忙しかったんですね。忙しいといっても荒川河川敷やスポーツクラブならともかく、自宅での筋トレなら30分程度で出来るので、その時間が捻出できなかったほど忙しかったわけではありません。ちゃんと3食食べて寝てましたし。
でもトレーニング出来なかったのは、締め切りが迫ってくる中での気持ちの余裕がなくなってきたから。そんな程度でトレーニングできなくなってしまうのは甘いわけで、市民ランナーの鑑のような方々は精神力で克服してトレーニングに励むのでしょう。もしくは、トレーニング自体をストレス解消の一環として利用するか。でも、私にはそれはちょっとでけんかなぁと今回思った。私にとってはあくまで余暇であり、心身ともに余裕のある状態でないとできないことであると。それを再確認しました。ま、それが別に悪いことだと思っているわけでもないんですけれど。
筋トレ
[2007年06月02日(土)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
筋トレ
[2007年06月03日(日)]
普段なら荒川ランの日曜日ですが、左足踵に軽い痛みがあるので自重して筋トレ。腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
ちなみに、なんで踵が痛いかと言うと、理由は多分土日続けて一日中子供と出かけて遊んでたから。たかがそれくらいでと思われそうですが、相手は幼児なんで結構大変。おまけに帰路は疲れて寝てるんでずっと抱っこ(体重14kg)だし。
回復すれば明日代わりに荒川走ってきます。Nike+iPod買って、まつまさに20kmチャレンジに誘われたんだけど、未だに1メートルも走ってないのはそろそろいかんような気がするし(^^)。
荒川河川敷
[2007年06月04日(月)]
踵の痛みは1日休んだら回復したんで、昨日の代わりに荒川河川敷。まだ早いような気もするけど、今の時点の体力が気になるんでチェックで10kmタイム測定をしてみることに。
走る前は当然ストレッチ。そのあと、すっかり忘れていた八の字ランとラインウォークも。久しぶりにやると、どっちも足の個々の筋肉に力が掛かっているのがよくわかるな。以前は全然感じ取れなかったのに。なんで急に感じ取れるようになったんだろ。面白いけど、ちょっとフシギ。
いつもの河口から13km地点まで徒歩で移動してスタート。例によって腰高と腕振りを意識しながら走ってみる。ペースも先週の5分30秒の積りくらいでちょっと無理目で頑張ってみる。スタートから3kmを過ぎた辺りで早くもちょっと疲れてくるけど、それでも頑張って走る。
河口から17km地点を過ぎて、以前はずっと工事中で迂回路だったところの工事が終わってた!いや、終わってはないんだけど、とりあえず道は続くようになってた。おー、これは嬉しい。もしかしてと期待して探してみたら……おおー河口から18km地点の道標があるやん。ラッキー。ここで折り返せば13km地点がゴールになる。以前は19km地点で折り返して15km地点をゴールにしてたから、帰宅するのにゴールから2kmも歩いてたんよね。これで歩かんで済むのは凄い助かる。厳密には以前と走っているコースが変わるからタイムの比較が出来なくなるんだけど、まあそれはいいでしょう。これからは、このコースで走ればいいんだし。
折り返してスタートから6kmを過ぎたあたりから、かなりしんどくなってくる。正直、歩こうかなぁってくらいに思うんだけど、足はそれなりに言うことを効いてしっかりキックできてる。これはこれで筋トレの効果と言えるんかな。一方、腹筋や二の腕は結構きつくて、上半身のバランスがちょっと崩れてくる。もちろん、この頃には腰高なんて言ってられん。毎日筋トレしているのに、まだ足らんかぁ。もちろんそれもあるだろうけれど、一方で筋トレでの腹筋の使い方とランニングでの使い方の違いなんてのもあるんじゃないだろうかね。筋トレでベースの筋肉を作って、ランニングで使い方の幅を広げるような鍛え方をすればいいんじゃないだろうか。
最後は結構ヘロヘロな感じだけど、それでも一応走りながらゴール。暗いんで道標がなかなか見つからず、まだかまだかと探しながらだったけど。終わりが見えないってのは精神的にきついね。
んで、タイムは54分17秒。2月25日のタイムが54分39秒だったんで、少しだけとはいえ縮まったのは嬉しい。3月4月5月とまともに走ってなかったのに、それでもタイムが維持できて縮められたということは、筋トレとスポーツクラブのトレーニングがそれなりに正しいということが証明されたわけでもあるし。
一方、Nike+の測定距離は10.16km。結構距離が正確なんかな。タイムは54分38秒。iPodをウェストバッグに出し入れする時間の分だけ、こっちのタイムは長いのな。スプリットタイムは
1km 5分15秒
2km 5分13秒
3km 5分15秒
4km 5分13秒
5km 5分16秒
6km 5分17秒
7km 5分28秒
8km 5分34秒
9km 5分38秒
10km 5分23秒
でした。6kmを過ぎてからガクっとタイム落ちてますね。走っている間の実感とも一致します。それでも5分30秒台で走れるなんてのは、以前の私に比べれば随分な進歩なわけですけれど。ペース配分はイーブンペースが理想と言われるけど、でも完全なイーブンだと余力が残っているかもしれないわけですよね。かといって後半落ち込みすぎてもいかんわけで、実際のところはこれくらいの落ち込み方が実力を出し切った状態なのかもしれんと勝手に自画自賛(←おい)。
心配な右膝ですか、走っている間はさらの下あたりがじんじんとした違和感を少し感じていたんですが、走り終わったあとは特に何もなし。もちろん、水シャワーでアイシングして湿布してとケアはするんですが。別の個所として、帰宅して風呂に入っている時に左すねがつった。なんで左すね？と思ったけど、記憶を振り返ってみると、去年の秋のMIKANマラソンのあとも左すねが痛んだことがあったな。結局、ボディバランスが悪いということになるわけだけど。結構筋トレして肉体改造が出来てきたとおもったんだけど、まだまだかねぇ。現状を知るために、久しぶりにボディバランス測定に行ってこようかな。
スポーツクラブじゃなくて荒川河川敷
[2007年06月07日(木)]
ものすごい久しぶりにスポーツクラブに行ったんですが、久しぶりすぎてウェアを持っていくのを忘れ断念。つか、間抜けすぎ(^^)。仕方がないんで帰宅して着替えて荒川ランに切り替えました。日曜に走ってから膝の調子がいいんで、大丈夫かなぁと思いまして。
とはいえ、前回10km走ったときは6～7kmあたりから膝に軽い違和感も出てきたんで、その辺りが多分今の限界距離なんでしょう。だから、しばらくは1回の走行距離は7kmまでに押さえることにしました。
ストレッチして八の時ランとラインウォークのウォーミングアップをしてから走り始め。もちろんNike+iPodも遺書です。ペースはキロ6分程度の積りで7km。特に問題なく走り終えました。
走り終えてタイムを確認したところ38分28秒。キロ5分30秒ほどか。思ったより速いな。一方、Nike+で計測したラップタイムは、
1km 5分31秒
2km 5分28秒
3km 5分27秒
4km 5分20秒
5km 5分26秒
6km 5分22秒
7km 5分18秒
と結構なペース。なんか10kmタイム測定とそれほど変わらんという気がせんでもない。いったいどうなってるんだか。
スポーツクラブ
[2007年06月08日(金)]
今日こそは随分と久しぶりのスポーツクラブ。ウェアを忘れず持っていって、トレーニングしてきました。クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(29.6kg)30回。
だいたい問題なくこなせたんだけど、バックプルダウンだけ20回過ぎたあたりから力が全然入らなくなって、最後は無理やりやって30回だった。10日近く間が空いたわけだから、衰えもするか。
筋トレ
[2007年06月09日(土)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
荒川河川敷
[2007年06月10日(日)]
日曜ということで恒例の荒川河川敷。昼間に結構激しく雷雨があったんで天気が心配だったけど、私が走る夜には雨も上がって一安心。河川敷と言っても走るところはアスファルト舗装だからぬかるみの心配もないし。
荒川に着いてストレッチ、八の字ラン、ラインウォークのウォーミングアップをして走り始め。ペースはもうよくわからんので一定を心がけるだけで足に任せて走ってみる。河口から16km地点で折り返して、トータル7km。タイムは37分58秒。木曜より30秒ほど速いですな。別に速く走った積りはないんだけど。一方、Nike+iPodでのタイムは38分7秒。ラップタイムは
1km 5分47秒
2km 5分25秒
3km 5分24秒
4km 5分23秒
5km 5分31秒
6km 5分17秒
7km 5分37秒
とかなりバラバラ。ペースを守った積りだったんだけど、意外とそうではなかったなぁ。
なお、今日のランでまつまさの作ってくれた「3人で一緒に20km」というチャレンジがようやく達成。たった20kmなのに2週間も掛かってしまいました。
ところで右膝。6kmを過ぎたあたりで軽い違和感が出た。走り終わった後もしばららくは違和感が残ってたんだけど、しばらくしたら消えた。だいぶ回復しているのは確かですが、まだまだ油断はできないですね。
筋トレ
[2007年06月11日(月)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
筋トレ
[2007年06月12日(火)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
筋トレ
[2007年06月13日(水)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
ここんところスポーツクラブに全然行けてません。仕事が忙しくて……のは所詮は言い訳ですよね。せめてもということで筋トレしてますが、それだけじゃどんどん体力が衰えていくんよなぁ。
荒川河川敷
[2007年06月15日(金)]
通例だと昨日が荒川ランなんだけど雨だったんで今日に順延。河川敷についてストレッチ、八の字ラン、ラインウォークと準備運動して走り始め。
ぼちぼち走ってたんだけど、どうも体が重い。疲れてんのかな？とも思ったけど、よくよく考えると夕食のあとすぐだった。多分、胃の中に食べ物があって消化中だからやな。いかんいかん。そのおかげか腕もしんどいし上体もいまいち安定しないバラバラな感じで走る。当然ペースも一定せずで、予定の7kmを終了。
と散々なつもりだったんだけど、タイムは37分35秒だから10日(日)より更に縮まってる。そんな積りはなかったんだが。つーか、今は早く走る積りは全然ないんだけど。下手にペース上がって負荷が高くなって故障しても困るし。ペース管理って難しいなぁ。
Nike+によるラップタイムは、
1km 5分14秒
2km 5分18秒
3km 5分22秒
4km 5分27秒
5km 5分29秒
6km 5分29秒
7km 5分48秒
という感じ。なだらかーに遅くなっていってますな。
筋トレ
[2007年06月17日(日)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
荒川河川敷
[2007年06月18日(月)]
今日も夕食後に荒川ラン。河川敷についたらいつものようにストレッチ、八の字ラン、ラインウォークをやってから走り始め。
いつものようにフォームを少し意識しながら自然に足が動くペースで走るんだけど、やっぱりペースが速くなりぎみなんかな。それもあってか、後半は上体が疲れてきてフォームが崩れてくる。特に腕振りが明らかに左右対称じゃない!!たった30分も持たないなんて自分の体力の無さにあきれ果ててしまいますな。ペースアップしたほうが崩れたフォームを建て直しやすい感じがするので、後半は気がついたらちょっと加速ばっかり繰り返してました。それはそれでよくないんだろうけれど、一方崩れたフォームで走るのもよくないんだろうし。どうしたもんだか。
いつもの7kmを完走してタイムは36分22秒。更に1分以上も短縮してる。タイムが速くなるのは嬉しいけど、それによって膝に過大な負荷が掛かってまた故障したらいやだなぁ。自然なペースで走るのはやめて、意識して遅くして走ったほうがいいのかも。
一方、Nike+によるラップタイムは
1km 5分15秒
2km 5分17秒
3km 5分20秒
4km 5分18秒
5km 5分16秒
6km 5分11秒
7km 5分23秒
でした。最後がちょっと落ちてるけど、それでも5分30秒をはるかに切ってるわけだから、以前に比べれば速くなったもんだ。
筋トレ
[2007年06月19日(火)]
スポーツクラブに行く積りだったんだけど、右膝に痛みがあるような気がしたので、大事をとってお休み。その代わりに自宅で筋トレ。腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
完治したかも、とか買いといて1日でこれかよ。
筋トレ
[2007年06月20日(水)]
今日も自重して自宅で筋トレ。腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
スポーツクラブを自重するくらいなら荒川ランを休めばいいんだけど、それはできないのはNike+の悪影響やなぁ。トレーニング効果なんて無視で、とにかく距離と回数を踏むのが目的化してしまうという。根本的には自分の意志の弱さの問題なんだけど、そうそう簡単に克服できるようならとっくにサブフォーなわけで。悩ましい。
荒川河川敷
[2007年06月22日(金)]
診察の結果が大丈夫だったので、すぐにその気になって夕食後に荒川河川敷に。ストレッチ、八の字ラン、ラインウォークのウォーミングアップのあとに、いつものように7kmラン。
今日はとにかくペースをゆっくりにすることを意識してみたんだけど、結果タイムは36分58秒。18日よりは遅くなったけど、たいして変わんないね。遅く走れないのは走力の無い証拠だそうだから、そんだけ未熟ってことだよねぇ。だいたい、キロ5分30秒のペースだったらフルマラソンなんて到底完走できないんだから、せめてキロ6分のペースは習得しないとなぁ。
Nike+によるラップタイムは
1km 5分41秒
2km 5分30秒
3km 5分28秒
4km 5分30秒
5km 5分23秒
6km 5分28秒
7km 5分36秒
とまあぼちぼちいい感じ。ただ、ちょっと問題なのは走行距離が6.65kmとなっていること。全く同じコースを走っているのに、日によって誤差がありすぎ。7kmで400mの誤差だから6%弱といったところ。加速度センサだからそんなもんと言えばそれまでなんだけど、一方これでは計測機器としての意味はちょっと薄くなってくる。あくまで参考程度に留めないと、Nike+によるタイムをあまり気にしすぎてもいかんなぁ。正確を期すなら、やはりGPSじゃないとだめか。
筋トレ
[2007年06月23日(土)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
腕振りがキツイから、そろそろ腕の筋トレも追加したいところ。
筋トレ
[2007年06月25日(月)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
筋トレ
[2007年06月27日(水)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
筋トレ
[2007年06月28日(木)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
荒川河川敷
[2007年06月29日(金)]
この1週間、ずっと湿布を貼り続けていた効果もあってか、右膝の痛みはほぼ解消しました。もちろん痛みが無いから完治したわけではないのですが、状態が随分良くなったのは確かでしょう。
というところで、今の状態でどれくらい走れるかを確かめるためにも、久しぶりに荒川河川敷。夕方から結構激しい雨が降ってたんですが、夜には一旦やんだので、夕食後に走って来ました。
荒川についてストレッチをしながら、そういえば今日は月末だなぁと気が付き、急遽10kmのタイム計測をすることにしました。ストレッチ、八の字ラン、ラインウォークのあと、河口から13kmのいつもの地点に移動してスタート。ところで今日は久しぶりでうっかりしていて、腕時計を持ってくるのを忘れました。今更取りに帰るわけにもいかないし、iPodで測定するしかないですねぇ。Nike+の距離計測はアバウトですけど、流石に時間計測は正確でしょうし。ということでスタート。
そろそろ10kmで50分のタイムを目指したいところなので、前半ちょっと無理目のペースで走り始める。気持ちとしてはキロ5分。実際のところはどうか知らんけど。このペースで全部走りきるのは無理かもしれんけど、どこまでそれが持つかなぁというところが今日の興味。
折り返しの18km地点でiPodを見たところ26分30秒。あら、全然キロ5分とちゃうやん。それでもぼちぼちのペースで、このペースを維持できれば53分で一応記録更新になるかなと期待。
が、いつまでもそのペースが持つはずも無く、段々ペースが落ちてくる。ペースが落ちるだけならまだいいんだけど、ちょっと気分も悪くなって……。心拍数がかなり上がってたし、多分顔色もかなり悪くなってたんじゃないだろうか。ほんとならそこで走るのを止めるべきだったと後で思うんだけど、タイム計測をしているから、止めたくないわけで。どんどんペースは落ちて、最後は這うようにという表現が合いそうな感じでゴール。タイムは56分30秒。全然ダメですな。
ラップタイムは、
1km 5分26秒
2km 5分19秒
3km 5分25秒
4km 5分22秒
5km 5分35秒
6km 5分42秒
7km 5分45秒
8km 5分59秒
9km 6分9秒
10km 6分22秒
と散々なところ。前半もキロ5分なんて全然出せてませんなぁ。
今日は無理しただけで結局成果はいまいち。ただ、無理した状態の体験が出来たのは収穫ではあるな。次回からはしっかりと休む勇気をもとう。それと、やっぱり心拍数は管理したほうがいいのかも。今日の状態がひどくなれば、いきなり倒れるなんてパターンもありえないわけじゃないし。
筋トレ
[2007年07月01日(日)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
荒川河川敷
[2007年07月02日(月)]
荒川の河川敷はかなり広いです。そして、整備されたグラウンドなどもあるけれど、それ以外のほとんどは雑草ぼうぼうです。雨上がりにそんな中を走ると、草いきれでむっとします。でも、こういうのって嫌な感じじゃないんですよね。なんだかちょっとホッとするというか。普段のコンクリートとアスファルトに囲まれた生活では絶対に嗅がない匂い。根っからの都会人の私はそういう空気に包まれて生活するのはそれはそれで耐えれないのですが、だからこそたまに触れる分にはちょっと嬉しいんですよね。スポーツクラブを辞めて、荒川を走るのがいいと思う点の一つです。
という感想はおいといてランのほう。ストレッチ、八の字ラン、ラインウォークのウォーミングアップをしたあと、いつもの7kmの往復コースに出発。ペースは相変わらずよくわからないけど、29日のタイムを考えるとキロ5分30秒くらいのつもり。これくらいのペースなら問題なく走れると思ってたんだけど、29日に続いて結構キツイ。折り返し点で既にゼイゼイハアハア。ラスト1kmくらいでは足も重くなってくるし。走り方を忘れてしまったんかなぁと心配したんですが、ゴールして時計を見てビックリ。35分10秒ってベストを1分以上更新してるやん。ペーストしてはほぼキロ5分。あと3km同じペースで走れたかというと疑問だけど、10kmを50分という一つの区切りがだいぶ近づいてきたかな。
一方、Nike+によるラップタイムは
1km 5分34秒
2km 5分22秒
3km 5分18秒
4km 5分25秒
5km 5分26秒
6km 5分25秒
7km 5分30秒
といったところ。距離が6.46kmとなっている分、ペースが遅めになってますな。道標とNike+とどっちの距離が正しいのかわからんけど。一度、正確に距離がわかっているところでキャリブレーションしたいなぁ。
筋トレ
[2007年07月03日(火)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
筋トレ
[2007年07月04日(水)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
荒川河川敷
[2007年07月05日(木)]
遅くなって11時過ぎになってしまったけど、荒川河川敷。
ところで、ここんところ私はキロ5分半は切ったくらいのペースで走れるようになりました。これくらいのペースだと自分でも「あー走ってるなぁ」と実感出来るのでちょっと楽しいです。それに荒川河川敷では他のランナーともすれ違うことがあるのですが、これくらいのペースだと昨日今日走り始めましたってくらいの人だと割と軽々と抜いていけたりするので、それもちょっと楽しかったり(←バカ)
が、今日は逆に他のランナーに軽々と抜いていかれてしまいました。細身のいかにもランナーという感じの人に。そりゃそうだ。初心者レベルは脱してきたかもしれんけど、別に特別速いペースってわけじゃないもんね。ということで、(当たり前だけど)まだまだこれから先の道のりの方が長いなぁと実感した今日の荒川。
という感想文はおいといてトレーニング内容。河川敷に着いていつものようにストレッチ、八の字ラン、ラインウォークのウォーミングアップを行って7kmラン。ペースは適当だけど、ちょっと速い目かな。後半ちょっと疲れてラスト2kmくらいは呼吸もちょっと苦しいくらいになったけど、なんとかペースを下げずに走りきった積り。
タイムをみると34分42秒。おお、初めてキロ5分を切ったやんか。Nike+によるラップタイムは
1km 5分26秒
2km 5分21秒
3km 5分17秒
4km 5分23秒
5km 5分17秒
6km 5分29秒
7km 5分26秒
という感じで、まあフラットかな。
今日はタイム的にはこれまでで一番良かったわけだけど、これはもちろんトレーニングの成果もあるんだろうと思う。でも、そんな毎週急に成果がでるわけじゃないだろうし、普段と今日との違いは何かなぁと思うと夕食からの時間かな、と。普段はだいたい夕食後1時間くらいで走っているんだけど、これだとまだ消化の途中くらいだよね。一方、今日は11時と夕食後から数時間経過していたので消化は完全に終わっていたはず。マラソン大会でもスタートの3時間前くらいには食事を取るように言われているわけだから、食事からの時間も結構重要かもしれない。時間の都合もあるからそう簡単にはいかないけど、トレーニング時間をずらす方法を考えてみてもいいかもしれない。
荒川河川敷
[2007年07月08日(日)]
今日も走ってきました、荒川河川敷を。いつものようにストレッチ、八の字ラン、ラインウォークのウォーミングアップのあと7kmにスタート。
ペースは普段通りと思うんだけど、やはり前回キロ5分を切ったというのが意識にあるようで、結構速かったみたい。1kmを過ぎたあたりで早くもしんどくなってくる。半分の折り返しを過ぎてからはバテバテ。ラスト2kmくらいは足に力が入らなくて、半分這うようにしてなんとかゴール。こんな走り方では意味がないですなぁ。でも、その割にタイムは34分25秒といい。前半の貯金ですな。Nike+のラップタイムは
1km 5分6秒
2km 5分7秒
3km 5分7秒
4km 5分29秒
5km 5分48秒
6km 5分37秒
7km 5分45秒
と完全に前半がオーバーペースだったことを示しています。はんせー。
後半はペースダウンしすぎたようで、汗もあまりかかない。それでかえって体が冷えてしまったりもしました。今日が特別涼しかったというのもあるんでしょうけど、ちゃんとペース管理しないとろくなことになりませんなぁ。
筋トレ
[2007年07月09日(月)]
腹筋50回背筋50回腿上げ2分を4セット。
荒川河川敷
[2007年07月11日(水)]
日中降っていた雨がなんとかやんだので、夕食後に荒川。ストレッチ、八の字ラン、ラインウォークのあと、例によって7kmランをスタート。
最初のうちはペース早く。キロ5分ペースを意識しますからねぇ。でもそんなペースでは持たず、1km過ぎたくらいでペースダウン。今日は折り返しはまだ余裕があったけど、ラスト2kmくらいはやっぱりしんどくてペースダウン。最初のうちに飛ばし過ぎですなぁ。こんな走り方じゃフルマラソンどころかハーフだって走りきれんがな。来月は神鍋でハーフマラソンの予定だから、そろそろペース配分も考えて走るようにしないと。
タイムは35分41秒。ちょっと遅くなったけど、これくらいがちょうどいいか。ラップタイムは、
1km 5分9秒
2km 5分16秒
3km 5分22秒
4km 5分39秒
5km 5分38秒
6km 5分50秒
7km 5分57秒
見事に後半ペースダウンしてますな。
走り終わって荒川から帰宅途中、右膝に軽い痛みが出る。5分くらいでひいたけど、気をつけんといかんね。
筋トレ
[2007年07月15日(日)]
ずいぶん間があいてしまいました。久しぶりのトレーニングで筋トレです。本来なら荒川に走りに行く予定の曜日ですが、台風4号で大変な天候ということと、右膝がちょっと心配なこともあり、今日はパス。
メニューは腹筋60回背筋60回腿上げ2分半腕立て伏せ10回を3セット。
思うところあって、筋トレのメニューを今日から少し変更。今の負荷だと結構楽になってきたので、回数と時間を増やしてちょっと負荷アップ。そのかわりセット数は1回減らし。際限なく増やしていくとトレーニング時間がどんどん掛かるようになってしまいますから。あと今回から腕立てを追加。ランニングにはそれほど腕力は必要ないとはいえ、私の場合は筋力なさ過ぎなんで多少は付けておかないとということで。どれくらい出来るか試してみたところ、なんと10回( 笑)。ほんま腕力ないなぁ。まあ、続けていくことで徐々に筋力ついていくことを期待しましょう。
筋トレ
[2007年07月16日(月)]
腹筋60回背筋60回腿上げ2分半腕立て伏せ10回を3セット。
これまでのメニューはだいぶ楽にこなせるようになっていたんで、ちょっとくらい負荷を増やしても楽勝かと思ってたけど、意外とそうではないんだな。腹筋背筋にしてもたった10回増やしただけで、結構きつい。だからこそトレーニングの意味があるんだろうけれど。
筋トレ
[2007年07月17日(火)]
腹筋60回背筋60回腿上げ2分半腕立て伏せ10回を3セット。
荒川河川敷
[2007年07月19日(木)]
ずいぶんと久しぶりに荒川。いつものようにストレッチ、八の字ラン、ラインウォークのウォーミングアップのあとに7kmラン。
久しぶりだし、昨日献血したところなんで、ちょっとのんびりペースで走ってみる。おかげでだいたいペースを一定のつもりで走りきることができたんだけど、ゴール後は結構息が切れた。まだ血液が再生しきってないんだろうね。そりゃ献血してから30時間くらいしか経ってないんだから当たり前か。献血 よくあるご質問によれば、完全に血液量が回復するまで3〜4週間もかかるのか。逆に言えば、血液が少ない状態でトレーニングすると高地トレーニングと似た効果が得られるんじゃないかとか、一瞬馬鹿な事を考えてしまった。
さて、7kmのタイムは36分37秒。ラップタイムは、
1km 5分28秒
2km 5分24秒
3km 5分25秒
4km 5分37秒
5km 5分36秒
6km 5分40秒
7km 5分38秒
といったところ。
右膝は特に問題なかったんだけど、今日は左膝に少し違和感が出た。実は走る前にもちょっと変だなとは思っていたんだけども。うむむ。しばらく気をつけておこう。
筋トレ
[2007年07月21日(土)]
腹筋60回背筋60回腿上げ2分半腕立て伏せ10回を3セット。
荒川河川敷
[2007年07月22日(日)]
今日も夕食後に荒川ラン。
河川敷に着いたところ、案内看板とか仮設電線などがあっちこっちに立っている。おお、そういえば26日は足立の花火大会であったか。河川敷がメイン会場になるから、その設営が既に行われているのね。毎年自宅のバルコニーから鑑賞しているから、河川敷がこんな風になっているとは知らんかった。別に私には関係ないやと思ったけど、よくよく考えると26日は通常だと荒川ランの日ではないか。当日は人でごった返しているだろうから、絶対に河川敷は走れんよなぁ。前日にずらすかと思うけど、前日は立ち入りできるんだろうか。よくわからん。とりあえず25日に来てみることにしよう。
んでまあ、いつものストレッチ、八の字ラン、ラインウォークをしてから7kmのラン。今日はちょっとペースを上げて走り出したんだけど、すぐにアップアップ。折り返しくらいからペースダウンしてしまって、かなりゼイゼイ言いながらなんとか走りきり。タイムは35分11秒。なかなか35分を切らなくなってしまいましたね。まあ、前半をオーバーペースで走ってしまえばそれも当然なんだけど。ペース配分を考えなきゃいかんなぁ。
ラップタイムは
1km 5分12秒
2km 5分11秒
3km 5分18秒
4km 5分44秒
5km 5分40秒
6km 5分38秒
7km 5分54秒
です。前半と後半で全然ペースが違いますなぁ。
筋トレ
[2007年07月23日(月)]
腹筋60回背筋60回腿上げ2分半腕立て伏せ10回を3セット。
筋トレ
[2007年07月24日(火)]
腹筋60回背筋60回腿上げ2分半腕立て伏せ10回を3セット。
荒川河川敷
[2007年07月25日(水)]
夕食後、今日も荒川ランに行ってきました。
明日に迫った花火大会のため、仮設トイレとか迷子用テントとかいろんなものが設置されていました。明日の今頃にはここは歩くのも困難なくらいの人出なんでしょうなぁ。
いつものストレッチ、八の字ラン、ラインウォークのウォーミングアップのあと、これまたいつもの7kmの往復コースにスタート。ペースは前回よりも少し遅めのつもりだったんだけど、まだ早すぎたようで1kmを過ぎたくらいでもう息が切れてくる。
折り返して後半も結構しんどくて、久しぶりに上体も大きく崩れて走りにくい。なんとかゴールしたけど、すごい息が切れた。タイムは35分25秒。やっぱり前半の飛ばし過ぎがいかんなぁ。
ラップタイムは
1km 5分9秒
2km 5分7秒
3km 5分10秒
4km 5分28秒
5km 5分32秒
6km 5分38秒
7km 5分47秒
だった。前半押さえたつもりだったけど、あまり押さえられてないな。後半の落ち込みが前回よりもマシになったのは収穫かな。
筋トレ
[2007年07月27日(金)]
腹筋60回背筋60回腿上げ2分半腕立て伏せ10回を3セット。
荒川河川敷
[2007年07月28日(土)]
3日に一度の荒川ラン。今日は久しぶりに夜ではなく夕方に走って来ました。明るい内ということで、以前からやってみたかった景色を撮影しながらのランをやってみました。以下、画像のガイド付きでトレーニング記録です。
千住新橋付近から河川敷に降ります。
荒川の看板ですね。
ここの階段を下りていって、
このあたりでストレッチ、八の字ラン、ラインウォークといったウォーミングアップをしています。
比較物が無いので分かりにくいですが、人の背丈より高い雑草群です。
千住新橋付近から走り始めてすぐにある13km地点の道標。
遠くに見えるのが西新井橋です。
西新井橋を越えてすぐにある14km地点の道標。この辺りまではまだまだ楽勝。とはいえ、オーバーペースでスタートしたら、すぐに息切れしてしまうあたりでもあります。
河川敷ですから、まあ基本的になーんにもない景色の中をひたすら進んでいきます。
15km地点の道標。ここは芝生の上にありますんで、見つけるのは楽です。
難関、というほどではないけど車両止めのゲート。人や自転車は通れるようになってますが、曲がってますので走りながら通り抜けるのはちょっと大変。
扇大橋地点。丁度夕日が正面に来て逆光になってしまいました。
扇大橋を越えてすぐにある16km地点の道標。雑草に埋もれているので、うっかりすると見落としそうになります。ここで折り返しです。
反対から見る扇大橋。
当然、ゲートももう一度通過しなければなりません。
15km地点の道標。このあたりで結構しんどくなってくる。
14km地点の道標。あと1.5km。
西新井橋が見えて来ました。
13km地点の道標。あと500メートルだけど、それが結構長いんよなぁ。
そしてゴールなんですが、写真をとり忘れてしまいました。だめじゃん。まあ、基本的に見てのとおりなーんにもない河川敷の風景なんで、撮っていても変わり映えはしないんですけれど。
走りながら撮ってたんでその分普段より遅くなるだろうというのは覚悟していて、結果タイムは37分25秒。まあだいだい予想通りかな。
ラップタイムは、
1km 5分20秒
2km 5分38秒
3km 5分53秒
4km 5分42秒
5km 5分38秒
6km 5分39秒
7km 5分56秒
とかなりバラバラ。グラフで見るともっとひどくて凄いデコボコしてます。そんだけ、ストップ&ゴーだったというわけですね。
走りながら撮ると言っても完全に走りながらだとぶれてしまうので、いちいち止まって撮影してまた走り始めということになります。これがやってみると意外としんどい。タイム以上に凄く疲れてしまいました。ホノルルマラソン2006では同じくデジカメを持って時々撮影しながら走っていたんですが、このときはそんなにしんどいと思わなかったんですけどね。でも、今にして考えるとホノルルマラソンの時は特に後半は全部歩いていたわけだから、別に撮影しながらでもしんどくないよなぁ。真面目に走る場合には、撮影しながらというのは思った以上に負担になるみたいなんで、今後は基本的にカメラ持って走るのは辞めようかと思う。記念に残らないのは残念だけど。
荒川河川敷
[2007年07月31日(火)]
夕食後、荒川河川敷。今日は月末なんで10kmのタイム測定。
ストレッチ、八の字ラン、ラインウォークのウォーミングアップの後、13kmの道標地点まで移動してスタート。ペースはまあ抑えめに。
走るのは割と一定のペースでいい感じにできたんだけど、折り返しを過ぎたあたりから腰が痛くなった。あかんやん。やっぱり昨日痛かったんは伊達じゃないやん。ほんとはここで走るのをやめればいいんだけど、タイムをせっかくだからとっておきたいなぁと余計な事を考えてそのまま走り続ける。しばらく腰を押さえていると痛みが引いてマシになるというのもあって。
結局、10kmを走りきり。タイムは54分7秒。一応自己新だけど、タイムは伸び悩んでいるなぁ。
ラップタイムは
1km 5分28秒
2km 5分21秒
3km 5分16秒
4km 5分14秒
5km 5分20秒
6km 5分29秒
7km 5分29秒
8km 5分33秒
9km 5分33秒
10km 5分30秒
帰宅してから腰にはとりあえず湿布を貼っておく。場合によっては明日再度整形外科やな。
荒川河川敷
[2007年08月09日(木)]
腰やらあちこちが心配ではあるけど、あんまりいつまでもサボってばかりも居られないので、久しぶりに荒川河川敷へ。
今日は久しぶりなんでリハビリという意味でもLSDペースで走ってみる。といっても本当のLSDではキロ7分とか8分くらい掛けないといけないらしいんですが、私は走力がないんでそんなペースでは走れない。ということで我流のLSDで、鼻呼吸できるペースで走ってみる。
このペースだとそれほどしんどくないし、心配された腰などもとりあえずは痛くはならなくって一安心。いつもの7kmを走ってタイムは41分36秒。だいたいキロ6分といったところか。
ラップタイムは
1km 6分2秒
2km 5分48秒
3km 5分56秒
4km 6分0秒
5km 6分7秒
6km 5分58秒
7km 6分24秒
でした。
荒川河川敷
[2007年08月13日(月)]
またしても間が空いてしまいましたが、荒川河川敷に行って走ってきました。正直、まだ腰や背中の状態はよくはなってないんで、心配ではあるんですけど。
とはいえ、前回走って一応大丈夫だったということで、今回も同じくLSDモードにして距離を2km増やして9kmにしてみました。
ま、普通に走りきれたし、最後まで鼻呼吸で済んだんですけど、走り終わるとかなりしんどい。夜とはいえ気温が高いから、かなりきついみたいですね。発汗量も相当なようで、帰宅して体重を量ってみたら71kg台に突入してるし。こりゃまずいってんで、水分を取るんだけどガバガバ飲めてしまうのな。トータル1リットルくらい飲んだろうか。なんか中高生の部活後を思い出すな(^^)。
さてタイムは49分17秒。意外と遅くないなぁ。キロ6分ペースで十分のつもりなのに。実際の距離が実は短いのかもしれんけど。ラップタイムは
1km 5分49秒
2km 5分44秒
3km 5分49秒
4km 5分50秒
5km 5分58秒
6km 6分0秒
7km 5分53秒
8km 5分56秒
9km 6分9秒
とまあまあ。やっぱ距離が短いのかね。
荒川河川敷
[2007年08月19日(日)]
今週はお盆で帰省していたので、その間トレーニングが全く出来ず。ということで久しぶりの荒川ランです。
帰省に関しては一つ問題がありまして、とにかく食って飲んでの毎日だったので体重が増える。覚悟はしてましたが、帰宅して体重計に乗って75kgと表示されたときには軽くめまいがしました(^^)。その体重のせいか気のせいかわかりませんが、今日は走っていても何となく体が重い。確実に2kgか3kgの重しを乗せてるんだから、当然と言えば当然ですけど。
ランの内容は前回と同じく9kmをLSD。体が重い意外は特に問題なく走りきれました。呼吸も鼻だけで済んだし。タイムは52分5秒。まあまあのペースですかね。
ラップタイムは、
1km 6分6秒
2km 6分6秒
3km 6分7秒
4km 6分2秒
5km 6分11秒
6km 6分15秒
7km 6分10秒
8km 6分23秒
9km 6分27秒
と、ラスト2kmをのぞいてはかなり均一のペースでいい感じです。
荒川河川敷
[2007年08月22日(水)]
今日も走ってきました荒川河川敷。ここんところ続けてLSDモードだったんで、久しぶりに7kmをちょっとスピードを上げて走ってみました。
が、これがとんでもない予想外な事態。全然走れない。スタートして500メートルくらいでもう息が上がってる。それでもなんとか頑張って足を前に進めていたんだけど、折り返しを過ぎたあたりから足がいう事をきかなくなってしまった。もう止まろうかなぁと、たった7kmとは思えない弱気が出つつ、なんとかLSDより遅いんじゃないかってなペースでなんとか進んでゴール。タイムは38分39秒とかなり遅め。
それよりもひどいのがラップタイム。
1km 5分19秒
2km 5分26秒
3km 5分21秒
4km 5分38秒
5km 6分2秒
6km 6分35秒
7km 6分22秒
と、ほんとにLSDモードのときよりも遅いでやんの。もしかしたら歩くのより遅いかもとも思ったしなぁ。
今日は夕食後1時間くらいしか時間をあけずに走ったのが悪かったのかもしれないけど、今週末の神鍋高原のハーフマラソンがこんなんで完走できるんかと心配になってくるなぁ。
荒川河川敷
[2007年08月28日(火)]
神鍋高原から1日しか空けずなんでちょっと無謀かとも思ったけど荒川河川敷。
とりあえずペースはLSDで、距離は足の調子をみながら走りながら考えようでスタート。思ったより問題なく走れたけど、やっぱり無理しちゃいかんので7kmで終了。タイムは39分51秒。あれ、思ったより速いな。ラップタイムは
1km 5分34秒
2km 5分32秒
3km 5分33秒
4km 5分31秒
5km 5分36秒
6km 5分44秒
7km 5分34秒
とかなり揃った。レンジが10秒とはすばらしい。
荒川河川敷
[2007年08月31日(金)]
月末恒例の10kmタイム測定の日。ということで走ってきました。
ペースは前回走ったのと同じ程度のつもり。前回がキロ5分30秒程度だったんで、まずはこれくらいをキープ出来ればいいかなと。でも走っていると前回より速くなってるような気がしてきたり。ペース感覚を掴むのって難しいなぁ。
折り返し点のタイムは27分20秒くらい。ものの見事にキロ5分30秒やな。これではトータル55分になってしまうので、ちょっと物足らん。少しペースアップしてみたけど、あんまり速くならんかった。結局タイムは54分20秒。先月より遅くなってるやん。あかんなぁ。でも走り終わったあとの余裕はわりとあるんで、もうちと速いペースでも走れたのかもしれん。ペース配分ってほんとに難しい。キロ何分のつもり、って思っても実際にそのとおりのペースなんてなかなか走れんしなぁ。
ラップタイムは
1km 5分38秒
2km 5分28秒
3km 5分31秒
4km 5分28秒
5km 5分27秒
6km 5分26秒
7km 5分23秒
8km 5分16秒
9km 5分14秒
10km 5分21秒
というところ。一応、後半はペースアップはできてるんか。ラップも結構揃っているのはいい感じやね。
一方、ちょっと心配なのは右膝。8キロ地点辺りで少し皿の下あたりが痛む。すぐにひいたのでまだ軽症だとは思うけど。スピードを上げると痛みが出やすいようだし、やはりゆっくりのLSDペースでトレーニングを積んでいくのがよさそうかなぁ。
荒川河川敷
[2007年09月03日(月)]
ほんとは昨日走ろうと思ったんですが、ちょっと膝の調子が悪そうな気がしたので1日延ばして今日荒川河川敷を走ってきました。
ペースはLSDで、距離は11kmにしようか13kmにしようかというアバウトな感じでスタート。とにかくゆっくりと思って走ってたら、なんとなくいい感じのペースが出来たような気がする。急ぐ訳でなく、体に無理に負荷が掛かる訳でもなく。もちろん呼吸も楽。これで走ればいいのか。ひとつペース感覚が掴めたようで、ちょっと嬉しい。
嬉しくないのは膝の調子。激しく痛むほどではないけど、やっぱりちょっと違和感があるように感じるので、予定より少し短く9kmになる地点で折り返し。スタート地点まで戻ってラン完了。全然苦しくないし足も平気だけど、膝だけちょっと痛い。タイムは54分26秒で、理想的にキロ6分ペース。ラップタイムは
1km 6分13秒
2km 6分2秒
3km 5分58秒
4km 5分56秒
5km 6分17秒
6km 6分11秒
7km 6分11秒
8km 6分4秒
9km 6分17秒
と、ちょっとデコボコはしたけど、まあだいたいイーブンペース。
荒川河川敷
[2007年09月05日(水)]
夕方から豪雨でどうなることかと思ったけど、夜にはやんだので荒川河川敷へ。それでも途中何度か雨がぱらつくことはあったけど、本格的にふられる事は無くて済んで助かった。
今日もペースはLSDで、距離は適当。結果的には前回と同じく9km。タイムは52分22秒なんで、ちょっと速めになってしまった。
ラップタイムは
1km 6分2秒
2km 5分53秒
3km 6分1秒
4km 5分51秒
5km 6分2秒
6km 6分7秒
7km 6分3秒
8km 6分3秒
9km 6分3秒
と、ずいぶんと揃っているようだけど、Nike+のグラフを見ると結構デコボコなのな。完全にフラットなんてのは難しいとは思うけど。
ところで右膝。実はここ数日昼間とかのなんでもない時にも時々痛むことがあった。そろそろ痛みが蓄積されてきたのかなぁと思ってたんだけど、意外と今日走っている間はなんともなかった。単なる疲労の蓄積なんかな。でも心配だし、湿布もそろそろ切れるので、明日あたり整形外科に行ってこようかと思う。
荒川河川敷
[2007年09月07日(金)]
台風9号は昨日のうちにだいたい通過したので、全く普段通りに荒川河川敷に出かけたんですが、行って驚いた。増水してるやんか。って台風一過ですから当たり前なんですけど。つーか、増水して普段ならあり得ないところまで水が来てる。ぶっちゃけ、河川敷自体もあちこちで冠水してる。こんな荒川の光景、初めて見ました。びっくり。
その冠水はコース上にまで広がっていて、途中で進めなくなったんで引き返してきました。だもんで、今日は距離がちょっと短くて8km。タイムは47分58秒とほぼ理想的。
ラップタイムは
1km 6分6秒
2km 5分56秒
3km 5分59秒
4km 6分15秒
5km 6分10秒
6km 6分8秒
7km 5分55秒
8km 6分4秒
とこれまたいい感じ。キロ6分のペースをだいぶ体で覚えることができてきたかな。
ペースはいいんだけど、今日は上体のバランスがなんか悪かった。悪いのは走ってても分かるんだけど、どうにも直しようがない。仕方なくそのまま走ったけど、案の定翌日右肩と右腕が筋肉痛になっていた。なんでバランスがこんなに悪かったんかなぁ。ヘンな疲労でもたまってたんだろうか。
荒川河川敷
[2007年09月09日(日)]
今日も夕食後に走ってきました。一昨日、増水していた荒川はすっかり元通りの水位に戻ってました。って、実は翌日の昼間に別の用事で荒川に出かけていたんで、それは知ってたんですけどね。
途中で道が通れなくなることもありませんので、いつもと同じようにキロ6分のつもりのLSDペースで9km。ところがタイムは48分24秒とずいぶん早め。そしてラップタイムも
1km 5分47秒
2km 5分33秒
3km 5分33秒
4km 5分32秒
5km 5分40秒
6km 5分42秒
7km 5分42秒
8km 5分56秒
9km 6分7秒
とオーバーペースなうえにラストでペースが落ちてる。やはり、まだまだペース感覚が身に付いたとは言えんか。
ところで、ペース以上に問題なのがボディバランス。前回、上体のバランスが悪いなぁと感じていたけど、今日走りながら冷静に観察してみると問題は上体じゃない。足の左右のバランスがバラバラだ。推進力のほとんどを右足に頼って、左足は支えるくらいの動作しかしてないやん。試しに左足でキックするように意識してみたけど、余計に動きがヘンになってしまう。これって、シューズマスターにボディバランスを測定してもらったときに指摘されたままの動作やなぁ。その指摘から1年以上経ってようやく具体的に分かるというのも、たいがいのんびりした話で。情けない。
そのときのシューズマスターのアドバイスは、ボディコアの筋力不足から上体を支えきれず下半身に余分な負荷が掛かっているということでした。そういえば最近は筋トレサボってるしなぁ。ボディバランスの崩れたままトレーニングをいくらやったところで体を痛めるだけだし、しばらく走るのは封印して筋トレに励んだほうがいいんだろうか。
しかし、別の考えもちょっと思いつく。私は元来運動神経が乏しい奴で、利き足は一方的に右足で左は軸足。逆の動作は悲しいくらい思い通りに動かない。こんな私が走ったら推進力は右足に頼った走り方になるのは当然と言えば当然。そして、同じくシューズマスターからのアドバイスには、脳にボディバランスのとれた動きを教えるためのウォーミングアップとして八の字ランやラインウォークを指導されたのでした。実は最近これらのウォーミングアップをサボってたんですよね。めんどくさくて。これをやってた頃は左右のアンバランスも改善されていたんだろうか。だったら走るのを封印しなくても大丈夫なのかな。次回のトレーニング時にはきちんとウォーミングアップをしよう。それにしても、今頃になってその大切さを実感するなんて。遅すぎですなぁ。せっかく大事な事を色々教わっていたというのに。
あー、それにしてももどかしいのはこういった事を全て自分で考えないといけないということ。最後の結論は自分で決めるしかないとはいえ、8割がたくらいの回答は知っている人に聞くのが早いのが世の常。だれか指導してくれる人がいるといいなぁと思うんだけど、しがない市民ランナーとしてはそういった贅沢も言えず。本を見たところで書いてあるのは一般論だから、自分の場合にどれが当てはまるかはやっぱり自分で考えないといけないし。個別指導を受けられる機会が圧倒的に少ないのは辛いよなぁ。だからってどうしようもないけど。
荒川河川敷
[2007年09月11日(火)]
夕方からあいにくの雨模様だったんですが、夜になって雨がやんだんでこれ幸いと着替えて荒川河川敷へ。
今日は走る前のウォーミングアップでしっかりと八の字ランとライン