満を持して挑んだホノルルマラソン2007の結果が芳しく無くてモチベーション下がり気味のあおやぎのだらだらしたトレーニングその他日記です。
[2007年10月01日(月)]
久しぶりに荒川河川敷。ほんとは昨日走る予定だったんだけど、雨だったんで今日に順延。そして、本来なら月末の昨日にやるはずだった10kmタイム測定を今日行う。
例によってストレッチ、八の字ラン、ラインウォークのウォーミングアップの後、河口から13km地点まで移動してスタート。想定ペースはキロ5分。正直、速すぎるとは思うんだけど、ちょっと無理してみようかと。この1ヶ月キロ6分ペースばっかりで少々イライラしてきたのと、後半ペースが落ちるとしてもどこまで押していけるかを確認するために。
スタートして2kmくらいで早くも苦しくなってくる。普段のキロ6分ペーストは大きな違いですな。でも、ここは我慢してペースを保つ。河口から17km地点でiPodを見たら17分台。タイム測定を始めた頃はここを20分台で通過していたもんだが、随分とタイムが縮まったもんだ。ちょっと気を良くしたぞ。
河口から18km地点の折り返しで24分30秒ほど。お、このペースを維持出来たら50分切れるかも。でも後半ペースが落ちるから無理だろうなぁと思ったんだけど、意外と落ちない。もちろん苦しいんだけど、でもまだなんとか耐えられる苦しさ。この1ヶ月のトレーニングの成果が出てきたんだろうか。だとしたら嬉しいね。
残り2kmで気持ちだけスパート。実際にはペースはあがってないと思うけどね。ラストはかなりぐだぐだになってきたけど、それでもなんとか走り続けられた。足がしんどい分は腕でカバー。ほんと、腕を振れば足が動くもんだねぇ。やっぱ、腕も鍛えておかなきゃ。
ゴールまで早く着けーと念じながら、なんとか到着。タイムは50分20秒。4分と大幅にタイムを縮めたけど、ここまでくると50分を切れなかったのが悔しいなぁ。来月はぜひ切りたい。
ラップタイムは
1km 4分56秒
2km 4分50秒
3km 4分57秒
4km 5分4秒
5km 5分0秒
6km 5分12秒
7km 5分10秒
8km 5分11秒
9km 5分12秒
10km 5分12秒
でした。やっぱりラストはスパートしたと言ってもペースはあがってなかったのね。でも、気持ちスパートのおかげでタイムが落ちなかったのかも。
[2007年10月03日(水)]
荒川河川敷でキロ6分ペースで9km。一昨日の10kmランのダメージがまだ残っているようで、左右の膝が少し痛い。短時間で痛みは消えたけど、怖いなぁ。今までより、より強い痛みだったしな。
タイムは51分47秒。ラップタイムは
1km 5分58秒
2km 5分58秒
3km 5分56秒
4km 5分58秒
5km 5分57秒
6km 5分57秒
7km 5分59秒
8km 5分55秒
9km 6分2秒
と気持ち悪いくらい揃ってるなぁ。グラフはすんごいデコボコなのに。
[2007年10月04日(木)]
今月21日に出る予定のMIKANマラソンの参加証が届きました。随分と早いなぁ。他のレースだと本番の数日前くらいに到着する事が多いような気がするのに。直前になっても届かないとドキドキするんで、これくらい早く送ってくれると嬉しいねぇ。
さてMIKANマラソンは去年に続きハーフの部にエントリーしてます。去年、悔しくも完走出来なかったんで、ぜひとも今年はリベンジしたい!!って返り討ちにあうかもしれんけど。
[2007年10月05日(金)]
昨日抽選が行われ、今日から順次当落通知が行われるとのことなんですが、なかなか当落メールが来ないのでRUNNETにログインして確認。当然のように落選。しくしく。
[2007年10月07日(日)]
少しサボってしまって、久しぶりの荒川河川敷。いつものように夕食後に走りに行くんだけど、随分涼しくなったもんだ。Tシャツ+短パンだとちょっと寒いくらい。走りだせば平気なんだけど。そろそろトレーニングにはウィンドブレーカを着込む季節かねぇ。ついこの間で真夏日、熱帯夜だったと思ったのに。
さて、ラン。例によってキロ6分ペースで9km。これまた例によって走ってる途中に右膝が少し痛んだけど、走り終わったあとには特に痛まない。うむむ。
走っているときにも「ちょっとペースが速いような気がするなぁ」と思っていたら、案の定49分32秒とちょっと速め。相変わらずペース感覚が身に付いてないようで。
ラップタイムは
1km 5分49秒
2km 5分45秒
3km 5分46秒
4km 5分46秒
5km 5分48秒
6km 5分41秒
7km 5分48秒
8km 5分43秒
9km 5分45秒
でした。
[2007年10月09日(火)]
今日も荒川。そういえば、最近河川敷を走っている人とすれ違うことが随分少なくなったような気がするなぁ。寒くなって走るのをやめるのかしらん。
ま、そんななか一人で淡々と走る。例によってキロ6分のつもりで9km。今日は膝は特に痛くならなくて良かった。タイムは50分59秒。やっぱりちょこっとだけペースが速いな。
ラップタイムは
1km 分53秒
2km 分49秒
3km 分50秒
4km 分45秒
5km 分53秒
6km 分50秒
7km 分48秒
8km 分55秒
9km 分49秒
でした。
[2007年10月11日(木)]
今日も荒川河川敷。キロ6分ペースで9km。タイムは54分14秒。
ラップタイムは
1km 6分8秒
2km 5分59秒
3km 6分24秒
4km 6分4秒
5km 6分9秒
6km 6分6秒
7km 6分12秒
8km 6分10秒
9km 6分3秒
でした。なんか随分デコボコやなぁ。
[2007年10月13日(土)]
今日も荒川河川敷ラン。それにしても寒くなってきたなぁ。
キロ6分ペースで9km。タイムは52分7秒。ラップタイムは
1km 5分53秒
2km 5分55秒
3km 5分54秒
4km 5分57秒
5km 5分56秒
6km 5分58秒
7km 5分58秒
8km 6分1秒
9km 6分2秒
でした。今日はかなり揃ってますな。
[2007年10月18日(木)]
先週末から風邪をひいたのと仕事が忙しいので全然トレーニング出来てません。まあ、1週間くらい間があいたくらいならそれほど衰えないだろうとは思うんだけど、ど、ど。大丈夫かねぇ。
レースは日曜日なんですが、広島行きに合わせて前後にいろいろ予定を入れたので明日の午後には自宅を出ます。だから、多分これが出発前の最後の更新。帰宅も遅くて23日なんで、詳細のアップもそれ以降になります。って、別に誰も気にしてはないでしょうけれど、いちおー。
[2007年10月21日(日)]
昨年屈辱のリタイアになってしまったヒロシマMIKANマラソン。雪辱にやってきました。
6時頃広島駅近くのビジネスホテルで起床。朝食をとって7時半頃にホテルを出る。さぶちゃんたちとレンタカーに乗り8時頃に宇品のフェリー乗り場に到着。8時10分のフェリー乗船。30分ほどの船旅のあと高田港到着。9時頃に無事に会場の大柿高校到着。受付を済ませた後、物産販売コーナーでみかんを購入。これで例え完走できなくてもみかんは確保したぞー、ってなんか目的が違ってるな。
選手控え室は高校の体育館。参加者も多いのでちょっと手狭ではある。着替えは専用の着替えスペースがあるので助かる。控え室の体育館で手荷物も預かってくれます。
10時15分頃にグラウンドに集合してスタート地点への誘導。10時30分にハーフの部スタート。ハーフの部は700人くらいでそれほど規模が大きいわけではないんだけど、コースが1車線分なんでスタート直後は結構な渋滞。
1km地点は6分ジャストくらい。今回はキロ6分ペースイーブンで2時間10分程度を目標にしていたのでちょうどいい感じ。このくらいから渋滞もだいぶばらけてくる。単に集団から遅れているだけとも言うが。
峠に差し掛かった5km地点で32分くらい。ちょっとペースが遅めかな。でも峠越えがあるからペース上げるわけにもいかんので慎重に行くことに。
去年、ほんとにしんどくて辛かった峠なんで慎重に登ったんだけど、意外とあっさりと超えれた。あら？こんなもんだったっけ。去年は気が付かなかったけど、下りのほうが距離が長いのね。往路は一気に登ってだらだら下るのか。ということは復路にだらだら登りになるから、これはきついかもな。
とりあえず峠超えをおえて平地になった7km地点で45分くらい。ペースを落としすぎたかな。実際、まだ体には余裕があるし。峠越えに備えていたけど、思ったよりも楽に越えられたし、ここからはずっと海岸沿いで平地だしということで、少しペースアップ。
10kmを過ぎたあたりで折り返してきたさぶちゃんとすれ違う。もっと差がついてるかと思ったのに。さぶちゃんは1時間ジャストくらいで折り返したのかな。その後私も折り返し点。1時間7分くらい。キロ6分ペースくらいには出来てるかな。
復路に入り、再び峠の登り口に。周りの人はいっせいに歩き出していたりするけど、なんとか走り続ける。でもかなり遅いペースになってしまうけど。さすがに往路と同じようなペースでは登れんか。1km以上続く登りを登りきって下り。峠のふもとの残り5km地点で1時間41分。ということは頑張れば2時間10分を切れそうだな。ということで峠を下りきった地点から思い切ってロングスパート。が、結局大してペースアップできなかったようで、ゴールタイムは2時間12分。前半のペースを押さえすぎなかったら2時間10分切れただろうか。まあ、それを言っても仕方が無いわな。ペース配分も含めてマラソンなんだし。
ゴール地点でみかんをもらう。これがもらえなくて悔しかったんよ、去年は。無事リベンジ達成。今回は歩かなかったし完走も出来たし。まずはよしかな。
ゴール後にすぐに完走証を受け取り。ついでに予約しておいた弁当も受け取る。高校の食堂が解放されるけど、去年はすぐに売り切れていたし、周囲に食事できるところはそれほどないので、弁当は頼んでおいてよかった。この間、グラウンドではずっと表彰式をやってる。MIKANマラソンは3km、5km、10km、ハーフと距離区分が多い上に、男女別年代別にも部門が分かれてるので、表彰者が多いみたい。
昼寝したりと体育館でしばらくやすんだあと、14時過ぎに会場をあとにする。この頃には他の人はほとんど居なくなってました。
高田港に着いてしばらーく待って15時33分のフェリーに乗船。フェリーの待ち時間など交通の便がMIKANマラソンでちょっとネックかな。それも含めてのんびりと旅だと思えばなんでもないんだけど、時間に余裕の無い場合にはちょっと辛いかもしれない。
ところで膝の具合ですが、走っているときは時々少し痛みました。給水ポイントで毎回水を掛けて冷やしたこともあり、それほど痛みは続かず。とりあえず大丈夫かな。
その他のMIKANマラソン情報。ハーフの部の給水ポイントは3箇所ですが往復コースなんで実質6箇所。十分な数だと思います。去年は水とポカリスエットだったんですが今年は水のみ。距離表示は1kmおきなんですが、復路はゴールまでの残り距離に変わるので折り返しポイントを含むラップタイムの計算はちょっと無理。
Nike+で計測したラップタイムは以下の通り。距離が相変わらず23kmと1割ほど長めになっているので、タイム自体は補正してとらえなきゃいかんね。峠越えできっちりラップが落ちているねぇ。往路の峠越え後のペースアップは一応あがってる。復路の峠越え後のロングスパートも一応ペースはあがってるけど、思ったより上がってないね。それらのペース配分をトータルしてようやくイーブンペースを維持出来たということか。
1km 5分35秒
2km 5分30秒
3km 5分36秒
4km 5分40秒
5km 5分38秒
6km 5分56秒
7km 5分56秒
8km 5分53秒
9km 5分37秒
10km 5分33秒
11km 5分30秒
12km 5分30秒
13km 5分35秒
14km 5分32秒
15km 5分31秒
16km 5分30秒
17km 5分53秒
18km 6分0秒
19km 5分49秒
20km 5分28秒
21km 5分31秒
22km 5分30秒
23km 5分29秒
[2007年10月24日(水)]
かなーり久しぶりの荒川河川敷。前回は13日か10日以上あいてしまいましたな。
かなり寒くなってきたので、今回からウィンドブレーカ上下を着込んでみました。改めて着てみて思うけど、結構手足にまとわりついて走りにくいね。冬期のトレーニングウェアを見直した方がいいかも。
さて、ランはいつものようにキロ6分ペースで9km。とくに問題なく走りきれると思ったんですが、ラスト1kmくらいでちょっとしんどくなった。まだMIKANマラソンの疲労が残っているのかな。ゴールして驚いたのはタイムが56分42秒だったこと。そこまでゆっくりだったとは。ハーフマラソンというか、それなりに力を使い果たして走ったダメージは大きいんだねぇ。
ラップタイムは
1km 6分20秒
2km 6分14秒
3km 6分7秒
4km 6分0秒
5km 6分23秒
6km 6分7秒
7km 6分16秒
8km 6分13秒
9km 6分29秒
とかなりバラツキが。
[2007年10月26日(金)]
季節外れの台風が来ていて雨模様の一日だったけど、夜になって一時雨がやんだので、その隙に荒川河川敷。
いつものようにキロ6分ペースで9km走ったんだけど、タイムは56分17秒。またちょっと遅いな。遅くしたつもりは無いんだけど。そして、前回に続きちょっと疲れが出る。これはもしかしてMIKANマラソンの疲労というよりは別の要因なんじゃないかなぁ。考えられる要因としてはウィンドブレーカか。手足にまとわりついて動きにくい上に、汗がなかなか蒸発しないから発汗がうまくいってない感じもする。冬のトレーニングウェアってどうすればいいんだろうね。
ラップタイムは
1km 6分20秒
2km 6分23秒
3km 6分23秒
4km 6分12秒
5km 6分18秒
6km 6分21秒
7km 6分19秒
8km 6分15秒
9km 6分27秒
とまあまあの揃い具合。
[2007年10月28日(日)]
荒川河川敷でキロ6分ペースを9km。タイムは51分31秒と戻ってきたけど、相変わらず体は重い。まだ疲労が残ってるんかなぁ。どれくらいで抜けるもんなんだろう。レース前の疲労抜きは２週間くらいかかるということらしいから、まだ残っていてもおかしくないのかな。
ラップタイムは
1km 6分6秒
2km 6分0秒
3km 5分55秒
4km 5分43秒
5km 5分48秒
6km 5分55秒
7km 5分57秒
8km 5分52秒
9km 5分56秒
でした。