ホノルルへの道

荒川河川敷

[2007年02月25日(日)]

夕食後に荒川ラン。今日は月末なんで月1回の10kmタイム測定の日。たった1ヶ月で大してタイムが縮まるわけもないけど、一応決めたことなんでやってみますか。

ストレッチ、アップをしたあと、河口から13km地点でスタート。アップをしたと言いつつ、完全に体が暖まるほどやっているわけではないので、最初の内はちょっと辛い。スタート直後はフレッシュなのと欲目でオーバーペース気味になるんだけど、1kmくらいで大体息切れ。以後、2kmから3kmくらいはちょっときつい状態で走ることになる。ちゃんとアップをするのが理想なんだろうけど、それが出来ないのならスタート直後は少し抑え目に走るようにペース配分した方がいいのかもね。

4kmが19分台、折り返しの6kmが32分台とこのあたりのタイムは先月と大体一緒。でも、その後もペースは落ちなくてそれなりに押していけて、ゴールは54分39秒。なんと2分5秒縮まった。先月に続いての2分短縮でちょっと嬉しい。ま、元が遅すぎたってだけではあるんですが。

これくらいタイムが短縮してくると、走りながら自分でもフォームとペースが変わってきているなというのははっきり分かる。フォームは以前に比べればかなり大きくなってきている。フォームが大きくなっているということは、それだけ筋力も使っているということ。腹筋背筋は筋トレの成果かしんどくないんだけど、腕がちょっとだるくなる。そのため、後半は腕振りがちょっとしんどかった。確かに、スポーツクラブでの筋トレでも腹筋背筋は以前より強くなってきているのは実感出来るんだけど、バックプルダウンでは全然実感出来てないしなぁ。一朝一夕にはいかんから、成果が出るまでトレーニングを続けるしかないんだろうけど。

あと、ペースが速くなるということは体への負荷もそれだけ増すということで、私の場合一番弱い右膝がちょっとというかかなり痛む。走っている途中も少し痛かったんだけど、走り終わってからウォークでスタート地点まで戻っている時に何度か鋭い痛みが、が、が。困ったなぁ。その後、痛みが引いたので、それほどひどくはないんだろうけれど、先週に続いてだからなぁ。クロストレーナーでは全然痛みが出てないことだし、スポーツクラブだけにして来週の荒川は休みにするかな。その次の週は立川・昭島マラソンが控えているし。