満を持して挑んだホノルルマラソン2007の結果が芳しく無くてモチベーション下がり気味のあおやぎのだらだらしたトレーニングその他日記です。
[2006年10月02日(月)]
もちろん今日も電気ビリビリ。
北千住に出かける用事があったんで、ついでに区民プールと思ったんだけど、時間が合わなくて断念。ちっ。
[2006年10月03日(火)]
整形外科で診察と電気ビリビリ。診察では、腫れはほぼ完全にひいているので、これからは膝に負担を掛けないように注意をしながら太腿の筋肉を鍛えていくようにしましょうとアドバイスされる。なるほど、そういうもんか。治るまでにどれくらい掛かりますかと質問したら、一概には言えないけどまず10月いっぱいは考えておいた方がいいとのこと。ただし、22日のMIKANマラソンは途中棄権も視野にいれるのなら多分大丈夫ではないかとのこと。とりあえず一安心。
筋トレ。太腿の筋トレをどうしようかと考えて、とりあえず浅めの空気椅子にしてみた。一応腿には負荷が掛かっているけど、膝にはどうだろう。全体では腹筋、背筋、幅広膝立て伏せを各30回、空気椅子1分。以上を5セット。思ったより平気。
[2006年10月04日(水)]
電気ビリビリ。筋トレは仕事が忙しくて出来ず。だめじゃん。
[2006年10月05日(木)]
東京マラソン落選の通知メールが届いた。うがーん、やっぱりそうですか。3倍の競争率じゃ仕方が無いですわな。今後、10月末までの入金期限に未入金の人が多ければ追加抽選を行うかもしれないそうです。一応、期待しておこう。ま、ホノルルと立て続けにフルを走るのは厳しかっただろうから、この結果でよかったのかも。代わりのレースとして浦安シティマラソンを検討することにしよう。
毎日恒例の電気ビリビリ。そして筋トレ。腹筋、背筋、幅広膝立て伏せを各30回、腿上げ1分を5セット。空気椅子はやはり体重が膝に掛かってよくないような気がするのでメニュー変更。いまいち太腿に負荷が掛かっているのか分かりにくいけど。
[2006年10月06日(金)]
今日も今日とて電気ビリビリ。治療を始めてからしばらくは急速に治ってきていたんだけど、ここんところは割と停滞気味。膝に力をこめるとちょっと痛い状態が続いている。まあ、外傷などと違って関節は治療に時間が掛かるそうだから、じっくりやらなきゃしかたがないんだけど。
ここのページが微妙にページビューが増えている。もちろん大した数字ではないんだけど。どうやら「東京マラソン 落選」といったキーワードで検索してくる人が多いみたい。ぐぐってみたら7位だし。「東京マラソン 当選」で検索されないってのが悔しいな(笑)。
そして夜は筋トレ。腹筋、背筋、幅広膝立て伏せを各30回、腿上げ1分を5セット。
[2006年10月07日(土)]
ここんところ節制した生活をしているからか体重が減少気味。久々に73kg台に復活。このまま定着したいところ。
筋トレ。腹筋、背筋、幅広膝立て伏せを各30回、腿上げ1分を5セット。体がだいぶ慣れてきたのか、幅広膝立て伏せが少し楽になってきた。
[2006年10月08日(日)]
筋トレ。腹筋、背筋、幅広膝立て伏せを各30回、腿上げ1分を5セット。
一昨日に膝の回復が遅いと書いたけど、今日体重を掛けての屈伸を試してみたらほとんど痛み無しだった。お、回復してるやん。もちろん痛みが取れただけで完治したわけではないんだけど、症状に変化があると嬉しいもんだ。
[2006年10月09日(月)]
筋トレ。腹筋、背筋、幅広膝立て伏せを各30回、腿上げ1分を5セット。
筋トレが少々しんどい。筋肉の超回復には2日掛かるところを毎日筋トレしているからだろうか。ほんとは1日おきにやった方がいいんだろうな。でも、MIKANマラソンとホノルルマラソンの日が迫ってきているなか、落ち着いてらんないのよね。気がせいてしまって。いけないんだけど。
[2006年10月10日(火)]
連休を挟んだんで久しぶりの電気ビリビリ。
そして今日は一日外出していて疲れたこともあって筋トレはお休み。超回復するといいなぁ。
[2006年10月11日(水)]
電気ビリビリ。
筋トレ。腹筋、背筋、幅広膝立て伏せを各30回、腿上げ1分を5セット。1日休んでも、それほど回復した感じではないなぁ。
[2006年10月12日(木)]
電気ビリビリ。筋トレは腹筋、背筋、幅広膝立て伏せを各30回、腿上げ1分を5セット。
MIKANマラソンの参加証が届いた。そうか、届いてしまったか。もう来週なんやね。この膝で果たして走れるんだろうか。今の体力でハーフなんて大丈夫か？心配は尽きないが、心配してもしゃーないな。出来ることをやって、レースに備えましょう。
[2006年10月14日(土)]
久しぶりに整形外科で診察。経過は一応順調のようで、来週のMIKANマラソンもダメとは言われなかった。(いいとも言われなかったけど...)。診察のあとは、電気ビリビリ。
夜に筋トレ。腹筋、背筋、幅広膝立て伏せを各30回、腿上げ1分を5セット。
[2006年10月15日(日)]
筋トレ。腹筋、背筋、幅広膝立て伏せを各30回、腿上げ1分を5セット。
ここんところ、どうも右手首が痛いなぁと思ったら、どうやら幅広膝立て伏せで無理な力が掛かっているからみたい。どうしてこう、次から次へと...
[2006年10月16日(月)]
電気ビリビリ。治療を始めてそろそろ1ヶ月か。
筋トレ。腹筋、背筋を各30回、腿上げ1分を6セット。手首が痛いので幅広膝立て伏せをやめて、代わりに1セット増やしてみた。
[2006年10月17日(火)]
電気ビリビリ。
筋トレ。腹筋、背筋を各30回、腿上げ1分を6セット。
2ヶ月前になったということで、ホノルルツアーのための国内線チケットを購入。関空出発になるので、国内移動分は自己手配になってしまったのだ。ああ、それにしてもあと2ヶ月か。たった2ヶ月。完走できるレベルまでトレーニングできるだろうかというより、まず膝は大丈夫なのかという話やな。まず週末のMIKANマラソンのハーフで様子をみてこようか(そこで更に故障してしまったりして...笑えん)
[2006年10月18日(水)]
電気ビリビリ。
筋トレ。腹筋、背筋を各30回、腿上げ1分を6セット。
最近、風呂に入る前に洗面所の鏡で自分の体をチェックしてます。ほれぼれするような筋肉質、だったらいいんですが現実はそんなことはありえなく。それでも、以前に比べればはるかに引き締まってきました。いずれは腹筋を割りたいなと思ってるんですが、あとどれくらい掛かるんでしょうかね。
[2006年10月19日(木)]
電気ビリビリ。
筋トレ。腹筋、背筋を各30回、腿上げ1分を6セット。
[2006年10月20日(金)]
電気ビリビリ。
日曜のMIKANマラソンのため、明日は早起きして移動なんで筋トレはお休み。さーて、ハーフなんて走れるんかねぇ。この膝とトレーニング不足の状態で。
[2006年10月21日(土)]
いよいよ明日はMIKANマラソン。当日移動では間に合いませんので、前日に広島入り。さぶちゃんとその同僚グループに混ぜてもらって前夜祭。居酒屋を２件はしごして、広島焼きとか牡蠣とか堪能させていただきました。明日はマラソンだというのに、前日夜の食事がそんなんでええんかという話もなくはないが。カーボローディングはどうした(^^)
[2006年10月22日(日)]
いよいよMIKANマラソン本番。グループ全体で7人なんだけど、そのうちハーフを走るのはさぶちゃんと私だけ。ハーフの部はスタートが早いので、お先にスタートラインに。号砲一発スタート。
最初の3kmくらいはキロ6分ペース。ちょっと早いかなとも思ったけど、この時点まではまだ大丈夫。少し右膝に痛みが走った気もしたけど、その後はなんともなかった。
3kmを過ぎたあたりから少しペースが落ちてきて、さぶちゃんに置いていかれる。いってらっしゃ〜い。
4km過ぎあたりから登り。しかもこれがかなりきついうえに、延々と続く。しんどいぞー。なんとか歩かずに登り切って峠に達したけど、折り返しのコースということは反対側からもう一度上るということに気がついて、ものすごく暗い気分になってしまった。
峠を下ったあとは海岸線の平坦なコース。このあたりではペースはキロ7分程度だけど、わりと快調で体も楽だった。このペースでどこまででも走れるんじゃないかという気がしてた。
しかし折り返して再び登りにさしかかる13km地点あたりからまた様相が変わってくる。足がついてこなくて、とうとう歩き。レース中に歩いたのはこれが初めてだなぁ。悔しいけど、この登りは無理。しばらく歩いてちょっと走り、また歩きの繰り返しでなんとか峠に到着。あとは下りと平坦な道のみだ。まだ先は長いけど。
残り5km地点でちょうど2時間。2時間半の時間制限があるから、おそらくゴールは無理やね。それでもいけるところまで行こうと走り続ける事にする。その後は平坦なコースでも歩いてしまったりで、かなりしんどい。なんどか足がつりそうになって、そのたびに立ち止まってストレッチしたりとかしながらも、ラスト3kmくらいからは気力を振り絞ってなんとか走った。
ラスト1km辺りで恐怖の連行車…なんて言うと失礼ですな。救護車が追いついてきて「どうしますか」と聞いてくる。「あと少しなんで走ります」と答えると「一般車が来ますんで歩道に上がってください」と言われ、そのあとから何台もの一般車が。ぐあー、遅いとこんな目に遭わされるんか。交通規制が解除されて当然コース案内も全てなくなるんで、コースが分からん。最後は彷徨いながらなんとかゴール地点の大柿高校に帰着。制限時間オーバーなんで計測は自分の時計だけだけどタイムは2時間41分でした。ゴールすると完走賞でみかんがもらえるらしいんだけど当然なし。完走証もなし。悔しいんで自腹でみかん買うかと思ったら、その頃にはとっくに出店は店じまい。もっと遅くまでやってくれてもええのにー。これは悔しいぞ。来年、リベンジせねば(笑)。
今回、走っている途中右膝はほぼ痛みなし。完治まではいってなくても、かなりいい状態まで回復しているのは確かかな。ゴール後はしっかりアイシングと思ったんだけど、アイスノンはホテルの冷蔵庫じゃ凍らなくて全然冷えず。仕方がないので濡れタオルを当てて冷やしてました。何もしないよりはマシでしょう。
さて今回のレースを振り返って。もともとホノルルでの目標を5時間かつ完走(途中歩かずにという意味)に置いていたんで、1ヶ月半前の時点ではハーフを2時間半程度ならちょうどいいかなと思ってました。タイムは2時間41分とはいえ、途中の厳しい峠越えを考えると、タイムはほぼ想定どおりかな。しかし、途中歩いてしまったのは悔しい。筋トレしかトレーニングできてない状態では仕方がないんだけど。
今までで最悪のレースは5月の春日部だったんだけど、あの時は歩きすらしなかったけど、かなりフラフラになりながら這うように走ってた。あれに比べると、今回は筋トレの効果かフォームは最後まで崩れなかった。でも背中は全体的にかなりしんどかったのよね。背筋の筋トレ負荷を上げてみるか。それと足はどうしようもなく筋力不足。こっちもまずは筋トレ強化かねぇ。
あと1ヵ月半あると言っても、今回の疲労抜きとホノルル直前の練習の疲労抜きを考えると、実質1ヶ月しかトレーニング期間はないわけで、あまり大きなトレーニングはできないかな。1ヶ月で魔法のようなトレーニング方法があるわけでなし、地道にやるしかないですな。
MIKANマラソン自体はどうだったか。なんで東京に住んでいる者がこんな遠くのレースに出なきゃいけないんだって話もあるけど、まあそれはそれ旅＋レースってのも一つの方法でしょう。それを言えばホノルルなんてもっと遠いわけだし。さぶちゃんの同僚の方何人もとお知り合いになれたのは収穫だし。
遠くにあるのは前日入りして宿に泊まればいいだけのことだけど、会場へのアクセスがフェリーというのは時間のゆとりが少ないのでちょっとしんどいかな。船旅は楽しいから好きなんだけど。
コースは海岸線の綺麗な景色のいいコースではある。ただ、峠越えは…。それもマラソンなわけだけど、初心者にはきついな。10kmが峠の途中で折り返してハーフが峠越えというのは、つまりハーフはそれなりの人しか参加しちゃダメよってことなんでしょうね。きっと。
給水ポイントは4箇所だけど、折り返しコースなんで実質8箇所。充分な数でした。しかも、水だけじゃなくてポカリスエットもあるのはありがたい。春日部のときは途中で空腹で困ったんだけど、糖分補給できるスポーツドリンクがあるとありがたいね。今回は空腹対策でウェストバックにゼリー飲料を入れていたんですが、そういう意味では不要でした。が、実際には帰りの峠越えのときに気力を奮い立たせるのに飲んでしまいましたけど。
どこのマラソン大会でもそうだけど、地元の人が応援してくれるのはありがたい。ドンケツ走っていると情けないというのもあるんだけど、応援されると実際その瞬間は足が軽くなるから不思議よね。また、私設エイドを設けておられる方も居られて、特に氷を下さったのはありがたかった。膝のアイシングに使わせていただきました。
最後にグループでのレース参加について。これまで私は常に一人で参加してたんで、着替えもレースも黙々と一人でこなすだけだったんですが、グループだと話す相手が居るんでその点はとても楽しい。一方で、当然のことながら集団行動なんで自分の行動の自由がある程度制限されるんで、これは辛い点もある。結局、どっちもどっちかな。私は今のところ競技志向というよりはファン志向なんで、楽しい方がいいのかなぁ。
[2006年10月23日(月)]
当然のことながら全身筋肉痛。それは分かっていたことなんでいいんだけど、細かく体を観察すると、気がつくこともあるな。それは右二の腕と左脛の筋肉痛。どちらも反対側はどうということはない。
右二の腕は多分腕振りを右ばかりでしてしまっているんだろうね。それだけフォームの左右バランスが取れてないということだ。悪いことなのかどうなのかはわからんけど。
左脛はよくわからない。以前ボディバランスを測定してもらった時の話では、左は軸足なんで力が掛かってなくて楽をしているということだったけど。軸足として支える時に脛の筋肉が使われるのかな。
[2006年10月25日(水)]
久しぶりに整形外科で診察。日曜日のMIKANマラソンの結果報告しつつ診てもらったところ、まず問題ないでしょうとの診断を頂く。おー、よかったー。つーか去年の12月からと考えると長かった。もちろん完全に元通りというわけでもないし、早速負荷の高いトレーニングを積めるわけでもないけれど、ホノルルに向けての心配材料が一つなくなってホッとした。
[2006年10月27日(金)]
ようやく筋トレ再開。腹筋30回、背筋40回、腿上げ1分半を3セット。徐々にセットを増やしていく予定。
膝の故障が落ち着いたわけだし、またスポーツクラブに行くのがいいのかねぇ。スポーツクラブだと負荷が掛けやすいし、心拍数なども計れるからトレーニングがしやすいのよね。
[2006年10月28日(土)]
筋トレ。腹筋30回、背筋40回、腿上げ1分半を3セット。
[2006年10月30日(月)]
筋トレ。腹筋30回、背筋40回、腿上げ1分半を4セット。
[2006年10月31日(火)]
月例の体重グラフ。http://www.saoyagi.net/honolulu/weight200610.png。やや減少傾向が見られるかな。MIKANマラソン前後の爆食で一時的に体重の山がきてますな(^^)。