満を持して挑んだホノルルマラソン2007の結果が芳しく無くてモチベーション下がり気味のあおやぎのだらだらしたトレーニングその他日記です。
[2006年06月01日(木)]
スポーツクラブでバイク30分、腹筋背筋30回。
[2006年06月02日(金)]
スポーツクラブ。バイク30分、腹筋背筋30回、サウナ。
[2006年06月06日(火)]
スポーツクラブでバイク30分、腹筋背筋30回、サウナ。
[2006年06月09日(金)]
行き付け(?)の竹ノ塚健康ランドが5月14日で閉館してしまったらしい。えー、その10日前に行ったとこやのに。そのときは閉鎖のお知らせとかあったっけ？見た覚えないなぁ。
[2006年06月10日(土)]
今日はアミノバリューランニングクラブの1回目。ということで行ってきました上智大学。
行ってみて驚いたのは参加者の多さ。200人くらいで締め切ったそうだけど、ざっと会場を見渡してもそれに近いくらいは居る。さすがお江戸ですなぁ。
前半はクラブの説明と講義、後半は皇居に移動してトレーニング。皇居ってことは電車で大手町まで移動するのかと思ったけど、そうじゃなくて走っていくのね。四谷から半蔵門まではすぐ近くなんや。皇居っていろんな所と繋がってるから難しいな。
トレーニングはレベルに合わせて上級、中級、初級、初心者の四つのクラスに分かれて行う。ちょっと悩んだけど、とりあえず初級に入ってみる。実際やってみた感じでは、やっぱこの辺がちょうど合ってるかなぁというところ。
今日は本当は皇居1周する予定だったそうなんだけど、時間がなくて半蔵門-桜田門を往復。それと四谷までの往復を合わせても5kmも走ってないくらいの距離かな。久しぶりに走って心配なのは右ひざだけど、今日はほとんど違和感は出なかった。短い距離なら走っても大丈夫になってきたかな。と言っても油断して再発してもバカらしいので、もうしばらくおとなしくしてようとは思うけれど。
ランニングクラブは総じて面白かった。何より、ホノルルマラソンを走ろうと思った人がこれだけ集まっているというのは、それだけでも刺激になるし。困ったのはトレーニングで汗をかいた後にシャワーも何も設備が無いということ。汗をタオルで拭いただけで着替えるのは、特にこれからの季節気持ち悪いな。次回までに近所の銭湯でも探しとくか。
[2006年06月14日(水)]
トレーニングを始めてからというもの、風呂あがりなどに鏡で自分の体を眺めることが多くなりました。筋肉隆々で見ていてうっとりとかだったらいいんですが、何度眺めても現実は変わるわけはなく、たるんだ腹の贅肉が目にまぶしい。それでも以前に比べれば随分とましにはなってきたんですけれど。
という話とは別に、鏡で見て気になるのは物凄く右肩が下がっていること。普段、カバンを右肩に掛けているから、多分そのせいでしょうね。これまで余り気にしたことがなかったんですが、まさかここまで自分の体が歪んでいるとは思いもしませんでした。今のところ、肩がこったり腰が痛んだりといった実害はないんですが、よくないのには違いがないでしょう。走ることにも多分影響は出るんだろうとは思います。さてそれをどうやって治すかというと、よくわかんないんですけどね。さて、どうしたもんだろ。
[2006年06月15日(木)]
久しぶりにスポーツクラブ。バイク30分、腹筋背筋40回、サウナ。筋トレの回数を増やしたこともあり、体が結構きつい。
[2006年06月16日(金)]
スポーツクラブ。バイク30分、腹筋背筋40回、サウナ。
[2006年06月19日(月)]
東京マラソンのエントリーが開始されたので申込み。と言ってもRUNNETでさくっとやっただけだけど。2万5千人の抽選に当たるといいなぁ。
[2006年06月20日(火)]
スポーツクラブでバイク30分、腹筋背筋40回、サウナ。
[2006年06月21日(水)]
スポーツクラブでバイク30分、腹筋背筋40回、サウナ。
[2006年06月22日(木)]
スポーツクラブでバイク30分、腹筋背筋40回、サウナ。
[2006年06月23日(金)]
今日はシューズマスター野村氏のボディバランス測定会。ということで都立産業貿易センターまで行ってきました。
詳細が事前によく分からなかったんだけど、行ってみてある意味驚いた。45分の時間内、完全に1対1で測定と指導をしてくれるのね。そんな贅沢な会とは思わんかった。ということで存分に話を聞いてきました。
まずは測定器に乗ってボディバランス。リラックスして立ってー、というのでその積もりで立った状態がこれ。http://www.saoyagi.net/honolulu/bodybalance.jpg。自分としては自然にバランスよく立っている積もりなのに、実際にはすごくアンバランス。以下、解説してくださった内容。
左足はわりとまっすぐに向いている。
右足は前荷重かつ外向き荷重。親指に充分力が入らず薬指が緊張している。
全体的に足は緊張状態。常にどちらかに動こうと身構えている状態。足指も踏ん張っている。
踏ん張っているので足のアーチは落ち外反母趾になっている。
軸足は左足。右足の力で走っている。左足は比較的楽をしていて、右足が苦労している。
右足は外向きに向いているため、走るときは右足が常に巻き込みながらになっている。それだけねじれが掛かっていれば、右ひざが故障するのは当たり前。
足がこれだけ緊張しているのは上体を支える筋力不足。腹筋や背筋の筋力不足。
上体は自力で支えられておらず、腰に乗っかった状態になっている。
多分腰にも負担が掛かっている。現時点で腰痛が無いのは幸いだが、今後出るかも。
改善のためのトレーニングとしては、
・腹筋。ゆっくり、腹筋に力が入っているのを確認しながら。体を下ろすときに時間を掛ける。すばやくやっても筋トレにはならない。10回やって10分インターバルくらいがちょうどいい。言葉は悪いけど「だらだらトレーニング」TVを観ながらCM中になどがいい。
・腕立て伏せ。出来るだけ手の幅を広げて。肩幅でやると楽だけど、これだと腕の筋肉しか使わない。目的は背中の筋肉。ここを鍛えれば背筋を伸ばした姿勢が保てるようになり、呼吸も楽になる。
・スクワット。足を広めに、かつ足先を外向けに。大事なのは膝がつま先より前に出ないこと。前に出ると太腿の筋トレになってしまう。目的は臀部周り。
などを教えていただきました。
また、足も筋肉もこれまで一番楽な部分だけを使ってきているので、トレーニング前にラインウォークやシャトルランを取り入れて、脳にもっといろんな筋肉が使えることを教えてあげるといいとのこと。
もちろんGT-2100も持っていったんで、シューズマスター直々に正しいシューズの履き方を実践していただく。一応レポートを見てやり方は理解したつもりだけど、やっぱ違うなぁ。野村さんも言ってたけど、細かいニュアンスは直接でないとなかなか伝わらない。
それと、普段履きの靴も軽く見ていただいて、割といい靴だと評価してもらえた。シューズマスターのブログを見るようになってから、ヒールロックを意識しながら選んだだけに、そう言ってもらえると嬉しい。しかし、いい靴を履いているだから、普段から正しい履き方をしましょう。だってこっちの靴履いてる時間の方が長いんだからと指摘されたのには赤面。まさにそのとおり。ということで、早速その場から正しい履き方をする。ただ、この履き方って時間掛かるから、急いでいるときとかはなかなか大変なのよね。そういうときは楽に引っ掛けるように履いちゃうかも。いかんなぁ。
ということで、1時間弱の非常に濃密な指導を受けてきました。あとはこれをちゃんと実践していかないと意味ないのよね。
夜は今日もスポーツクラブで、バイク30分、腹筋背筋40回、サウナ。
[2006年06月27日(火)]
スポーツクラブで、バイク30分、腹筋背筋50回、サウナ。今日からスポーツクラブのトレーニングマシンが一新されたんで、操作方法に戸惑う(^^)。慣れるまで少し掛かるかも。
[2006年06月28日(水)]
スポーツクラブで、バイク30分、腹筋背筋50回、サウナ。
[2006年06月29日(木)]
何気に気が付いたんだが、足を組めるようになっている。以前は太腿の肉が邪魔をして、足を組んだ膝から下が前にぴょんと飛び出した状態になっていた。しかし、今は自然に足が組める。見た目には違いが分からないけど、それだけ太腿の贅肉が落ちたって事なんだろう。
ジーンズのウェストも今ではこぶし一つ入るほど余裕ある。目に見える成果がこれだけあるとやっぱり嬉しい。気持ちがいいもんだ。
ただ一つ疑問なのは、そんだけ落ちたにも関わらず、まだ腹の周りを始めとして全身たぷたぷとした贅肉だらけなのは一体どういうこと!?(^^)。元はどんだけ贅肉だらけやってん。
[2006年06月30日(金)]
今月の体重グラフ。http://www.saoyagi.net/honolulu/weight200606.png。引き続き順調に落ちてますな。なんとなく区切りのいいところで、ホノルルマラソン本番までには体重70kg、体脂肪率10%を目標にしてみたいと思う。そんなに簡単に達成できるものではないとは思うけど。