満を持して挑んだホノルルマラソン2007の結果が芳しく無くてモチベーション下がり気味のあおやぎのだらだらしたトレーニングその他日記です。
[2006年02月01日(水)]
またしばらくサボってしまった。休息をはさんだ方が筋肉の生成にいいという話もあったような気もするけど、実際のところどうなんだろうね。
月が変わったということもあり、ちょっとボリュームを増やして腹筋背筋スクワット30回5セット。前後のストレッチも合わせると30分以上掛かってしまうので、これ以上は増やせないけれど。
[2006年02月02日(木)]
筋トレ。腹筋背筋スクワット30回5セット。
[2006年02月03日(金)]
1月1日以来全く走っていないこともあり、右ひざは違和感がほとんどないくらいには回復してきた。でも、5日に10キロ走るのはちょっと不安なので、念のために整形外科に行って相談してみた。診察の結果、症状は問題ないので走ってもいいけれど、念入りにストレッチをすることと、万一走っている最中に傷みや違和感が出たら即座に中止するように念を押される。でも、走って良くてよかった。
あと、サポーターをつけることを相談したら、温熱タイプがいいんじゃないかということで、薬局でとりあえず買ってきて、しばらく着けてみることにした。
筋トレ。腹筋背筋スクワット30回5セット。ちなみに5セットにもなると数がわからなくなるので、娘が拾ってきたどんぐりをわきに並べながら筋トレしてます。
[2006年02月04日(土)]
いよいよ明日は東京ベイ浦安シティマラソン。家族サービスも兼ねて(というか、ほとんどが家族サービス)会場の近くのホテルに前泊することにしました。なんて贅沢な(^^)。食事はカーボローディングもどきでパスタやうどん中心にしてみた。まあ、私レベルでは全く意味はないんだろうと思うけれど。今日はさすがに筋トレはなし。寝る前に軽くストレッチだけ。
[2006年02月05日(日)]
ホテルで朝食を取ったあと、着替えていよいよ出発。ディズニーリゾートラインに乗って、会場最寄のディズニーシーステーションまで移動。朝早いにも関わらず、周りは「よーしパパ、ファストパス取っちゃうぞ」な雰囲気の家族連ればっかり。こんな中、ウィンドブレーカとランニングシューズの私は浮いているなぁ、と思ったけど心配することは無かった。会場である浦安運動公園まで来たら、居るわ居るわ。ランナーだらけ。なんでも参加者は7000人以上だったそうで、応援や関係者を含めたら1万人以上が居たんじゃなかろうか。とにかくものすごい人でした。決して狭くはなさそうな浦安市運動公園なのに、人だらけ。特に受付をしている体育館は中は人でいっぱいで身動きが出来ないくらい。なんとか受付を済ませ、一人ストレッチをして走る準備。
会場のアナウンスによると、この日の朝の気温はマイナス2度だそうな。実際、噴水には結構な厚みの氷が張ってるし。こんだけ寒いとTシャツで走るのはどうかなぁ。実際、先にスタートした3キロの部では上着を着たまま走っている人も大勢いたし。しかし、走っているうちに暑くなってもいかんのでウィンドブレーカはなしにした。結果的には、気温は低かったものの、風は強くなかったし日もさしていたので、全然寒くなかったのですが。でも、冬のレースでは寒さ対策も必要かもしれんな。
そしていよいよスタート。だけど、これまた当然ながら大変なのよな。7000人がいっせいにスタートするから。10キロの部とハーフの部で道路の片側車線ごとに分かれてのスタートなんだけど、それぞれが見渡す限り人で埋めつくされている恐ろしい光景。スタートの合図があってから実際にスタートラインを超えるまでは1分以上掛かったし、当然その間歩き。そして、スタートラインを超えてからも密集した人でとても自分のペースで走れるような状態ではない。結局ある程度人がばらけて自由に走れるようになったのは2キロ地点くらいのことだった。当然、この間はペースもキロ7分程度とかなり遅め。
ところで、東京ベイ浦安シティマラソンではディズニーリゾート周辺ということもあって、ディズニーキャラが応援に来てくれる。スタート地点脇に特設ステージがあって、その前ではそれなりに声援あがったりして盛り上がっていたりもする。まあ、その地点だけのことで、通り過ぎたらそれまでのことなんだけど。
さて2キロを過ぎた辺りから、ようやく自分のペースである程度走れるくらいのスペースが空いてくる。もちろんガラ空きというわけではなく、ちょっと人の隙間が広がったという程度なんだけど。今回、スタート地点でほぼ最後尾に並んだこともあり、周りのペースは私より遅い人が多い。ということで、人の隙間をちょっとずつ前に前に出て行くように走っていく。
今回、走っていて感じたのは、筋トレの効果もあってか足が結構軽い。割とさくさく進める。「足が進みたいように自然に走るのがもっともロスの少ない走り方」と聞いたこともあり、ある程度自然に足なりに走ってみたりもした。ところが、筋トレばっかりしていて持久力をつけるトレーニングをしてないから、そっちの方が心配。結局、スタミナを心配してちょっと抑え目に抑え目に走る事になった。
そうこうしているうちに1回目の給水ポイント。しかし、このときたまたまコースの右端を走っていて、給水はコース左側。相変わらず人がいっぱいなので、とてもコースをまたいで給水を受けることはできない状態。うーん、こりゃ困りますな。参加者が多いのはいいんだけど、こういう点は改善して欲しいなぁ。一般車道を規制してのコースだから難しいとは思うけれど、出来るならコースの両側で給水するとか給水ポイントをもっと増やすとか。今回、10キロの部では給水ポイントは2個所しかなかったわけだし。
折り返し点を過ぎて復路に。今回一斉スタートだから後ろから速い人が追い抜いていくということがないのがいいね。厳密には10キロの部のコースはハーフの部の後半のコースと重なっているので、ゆっくり走っているとそのうちハーフの部の人に追い抜かれるんだけど、さすがにそこまでは遅くなかったので大丈夫。ちなみにペースはだいたいキロあたり5分40秒くらい。前回のクリスマスのときよりも20秒くらい早く走れていることになる。実際、走っていての実感としても以前よりは早くなっている。もちろん、客観的にはトロトロしたスピードなんだけど。
そして無事にゴール。時計は59分くらい。このレースではゴール直後のその場で完走証をプリンタでがっしがっしと印刷して手渡してくれるというスピード手続き。で、ネットタイムは57分53秒。クリスマスよりは1分半くらい早くなってますな。よかったよかった。
心配していた右ひざの状態は、やはり違和感はそれなりに出た。が、走れないほどではなかったので走りきったけど。以前よりは回復しているけど、まだ完治はしていない状態ということかな。もうしばらくは筋トレ中心でランニングは控えたほうが良さそうだ。
[2006年02月06日(月)]
全身筋苦痛、になるかと思ったけど意外と大丈夫。もちろん、それなりに体は痛くてだるいんだけど、思ったほどではない。ということは、やはり昨日はまだ余裕があったんだろうか。
[2006年02月10日(金)]
久しぶりの筋トレ。腹筋背筋スクワット30回5セット。久しぶりだと、やっぱり体がきついね。
5日の10キロ走の疲れ自体は2，3日で取れてたんだけどね。あとはサボりですな。意志薄弱。
[2006年02月11日(土)]
腹筋背筋スクワット30回5セット
[2006年02月12日(日)]
腹筋背筋スクワット30回5セット
[2006年02月16日(木)]
腹筋背筋スクワット30回5セット
[2006年02月17日(金)]
腹筋背筋スクワット30回5セット
[2006年02月18日(土)]
腹筋背筋スクワット30回5セット
右膝に違和感が出てから今日でちょうど2ヶ月。ランニングをほぼ封印していることもあってか普段は全くと言っていいほど違和感は出なくなった。でも筋トレをしたあとは少ししびれる感じはするのよねぇ。これはスクワットをするからいけないような気もする。スクワットもしばらく止めてみるかな？どうしよう。
という現状もそうなんだけど原因について。当初私は10数年前のバイクでの怪我の後遺症かなと思っていたんだけど、最近そうではないんじゃないかと思うようになった。去年の10月からトレーニングを始めて、自分なりに徐々に負荷を上げていっていたつもりなんだけど、鈍りきった体にはそれでも負荷が高すぎたのかも。あと、スポーツクラブでのトレッドミルでランニングシューズではないシューズを使っていたのも影響はあると思う。というか、こっちの影響の方が大きそうだよな、どう考えても。そうした無理が2ヶ月掛けて徐々に右膝に負担を掛けて、ついに悲鳴をあげたという事かなぁと。まあ素人考えでしかないんだけど。でも直接的な原因ではないとしても影響はあるはずなんで、ランニング再開するときには、これらの点を注意しようと思う。
以前から「プロが教えます。！正しいランニングシューズの選び方！」http://jog.livedoor.biz/というシューズマスターさんのブログを時々読んでいる。このブログは非常に面白くてためになるんだけど、ブログ以外に「正しいシューズの履き方」というレポートをメールで配布しているとのこと。以前から気にはなっていて、ようやく申し込みをしてレポートを読んだ。なるほど、これおもろい!!紐の結び方がちょっと難しかったんで、実際にシューズを履いて試してみてガッテン。たかがシューズの履き方と思ってたけど、ここまで考えないといけなかったのか。そんでもってその考え方がちゃんと理にかなっている。いやぁ、奥が深いなぁ。勉強になるなぁ。おもろいなぁ。
[2006年02月19日(日)]
腹筋背筋スクワット30回5セット
春日部大凧マラソン大会に申し込み。5月4日だから、少し間があきますな。種目はもちろん10km。5月だから、この頃には右膝の状態も良くなっているといいなぁ。
[2006年02月20日(月)]
膝が気になるのでスクワットはやめて、腹筋背筋のみ30回5セット。サイクルが短くなるんで、いままでよりきつい。
[2006年02月22日(水)]
腹筋背筋30回5セット
[2006年02月24日(金)]
ランナーズを買ってきて読む。100kmマラソンの勧めとか言われると、ちょっとその気になってしまうなぁ。当然ながら、その前にフルを走れるようになれというのがあるんだけど。
[2006年02月25日(土)]
ホノルルマラソンでは3人集まればチーム登録も可能ということを知る。ということは、まつまさとさぶちゃんと3人でチームそばを作ることも可能なのか。ほー。
[2006年02月26日(日)]
日本陸連のランニングクリニックに参加してきた。
第1部は東洋大学の川嶋伸次氏の講演。箱根駅伝の裏話とか聞けて面白かった。「みなさん箱根駅伝観られたと思いますけれど」とおっしゃったけど、すいません私観てません。まあ今年の正月は子供が入院していてそれどころではなかったというのもあるんだけど。
講演は面白かったんだけど、大学と実業団で経験を積んでこられた方の話は、果たして市民ランナーにとって参考になるのかというとちょっと疑問。一番そう思ったのは「自己満足してたら伸びない」という話。確かに記録を伸ばすためにはそうかもしれない。でも、市民ランナーって極論するとみんな「自己満足」のために走っているわけだからなぁ。
一方、面白い視点だなと思ったのは「男性の市民ランナーはみんなオタクみたいなかっこしてる」。オタクと言われて言い返せない私はともかく、言われてみれば確かにオタクっぽい男性多いような気がするな。でも、よくよく考えると数あるスポーツの中でもランニング/マラソンってオタクなスポーツなのかもしれない。道具や理論にはまるのは他のスポーツでもあるとしても、練習はただ地道に走るだけ。その成果は基本的に数字でしか現れない。そんでもって成果であるレースも、ファインプレーも勝敗も無くただタイムの数字が出るだけ。うーん、オタクチックだ。もちろんオタクだからといって悪いわけではないんだけど。
第2部はテーマ別に分かれての実技。初心者である私は「初心者のランニング」を選んでみた。出席者の自己紹介に思いのほか時間が取られたのかレッスン自体はちょっと物足りなかったけど、それでも筋肉バランスの話とかいろいろ聞けたのは参考になった。
第3部はテーマ別グループ相談会で、右膝の痛みが気になる私は「ランニング障害」に出てみた。スポーツドクターが個別の症状に応じて原因と対処について解説してくださるんだけど、個々の話は細かすぎて正直よくわからんけど、全体を通して聞いていておぼろげに思うのは、筋肉やじん帯の炎症についてはまずはアイシング。予防と治療としては、ストレッチと筋トレ、フォームの矯正や筋力バランスの調整などなど。それって以前整形外科で言われたことそのままやん。結局はそれしかないって事か。考えてみればランニングは他のスポーツに比べれば体の動きがおとなしいから、転倒でもしない限り骨折などの大怪我は起こりにくい。あるとすれば筋肉やじん帯の炎症。その対策もかなり明確と言うことは、無理をせず普段から気をつけていれば、故障はそれほど恐れることはないという事なんだろうか。
それをふまえて勝手に考えてみると、動きがおとなしいとはいえランニングは下半身を中心に体重の何倍もの負荷を関節などに与えてしまい、それを支える体が出来ていない段階では故障を起こしやすい。一方、筋トレは器具を使わない限り体重以上の負荷は掛けようがないわけで、非常に安全な故障のしにくいトレーニングでもある。しかも体作りになる。長い目で考えると、初心者のうちからガンガン走るんじゃなくて、最初は筋トレでしっかりと体を作ってから走るのがいいんじゃないだろうか。それじゃ詰まんないという問題はあるけどね。でも故障して走れなくなるよりはよっぽどいいように思う。
というようにいろいろ収穫はあったランニングクリニックだけど、それでも全般的には短い時間にプログラムが詰め込まれ過ぎて消化不良の感がある。いっそランニング教室にでも通ってみようかとも思ってぐぐってみたんだけど、これが意外と見つからない。「テニス教室などはたくさんあるのに、なぜランニング教室はないのでしょう。いつかランニング教室を開催したいです」なんてページが上位に出てくるくらい、見つからん。考えてみると不思議だねぇ。市民ランナーはもの凄くたくさん居るのに、教室はほとんどない。ということは、みなさん独学で自己流で走っているということになりますなぁ。
[2006年02月27日(月)]
腹筋背筋30回5セット。随分とまた間があいてしまった。ちょっと反省。
[2006年02月28日(火)]
筋トレで腹筋と背筋。負荷を上げるために回数を1セットの50回に増やして3セットにしてみた。そしたら、当然ことながらキツイ。特に背筋は40回を越えたあたりから背中つりそう。