満を持して挑んだホノルルマラソン2007の結果が芳しく無くてモチベーション下がり気味のあおやぎのだらだらしたトレーニングその他日記です。
[2005年12月10日(土)]
ちょっといろいろあってトレーニングをサボっていたら10日も開いてしまった。というか、今月全く走ってなかったのか。一時は78kg台まで減っていた体重も、いつの間にか80kgの大台に乗ってるしなぁ。いかんいかん。
久しぶりなんで体がどれだけ動くかちょっと心配しつつ荒川。少し念入りにストレッチして走り始める。一応、コースは江北橋までの往復9kmで、目標タイムは1時間。
サボっていた割には意外と体が動いたし息も続いたんだけど、やはり途中で左ひざが痛くなる。我慢できるかと思ったけど無理そうなんで、止まってしばらくストレッチ。以降は痛みも無く走れたので、大事には至らなかったようだ。でも、10日間のブランクで筋肉や関節がかなり固くなってるんだろうなぁ。
一応、問題なく予定の1時間で走りきれた。多分明日は辛いような予感。
走行距離:9km
[2005年12月11日(日)]
昨日に続いて今日も荒川を走ってみた。サボり明けで2日連続はキツイかもと思ったが、案の定きつかった。まあ、走れないほどではなかったんだけど、終わった後の疲労感が違うな。かなりバテバテ。走っていても、後半は上体の維持がちょっとしんどいくらいだったし。でも、幸いに膝も含めてどこも痛くならなかったので良かった。ちなみに走ったのはいつもと同じで江北橋までの往復を1時間。
ところで、早朝に走ると交感神経が刺激されて、その後仕事の能率が良くなるなんて事があるらしいんだけど、私には全く無理。夜走った後に仕事をすることも多いけど、明らかに効率は悪い。夜だからなんだろうか？でも、怖くて朝には走れんなぁ。
走行距離:9km
[2005年12月13日(火)]
今日からまたスポーツクラブ。とりあえず前回から2ヶ月たったんでインボディで体の計測をしてみる。少しは筋肉増えて脂肪が減っているかと期待したのに、全く変わらず。がっくし。インストラクター曰く、筋トレしているのに筋肉つかないのは負荷が軽すぎるかもしれないだそうな。そう言われればそうかも。原則的には筋肉痛になるほどまで筋トレしないと筋肉増えないわけだし。これからもう少し負荷上げてみるか。
んでトレーニング。トレッドミル10km/h30分。途中かなり諦めようかと思ったけど、なんとか走りきり。これで10km/hに対する自信にはなるかな。でも体は相当にしんどいけど。で、しんどいんで、筋トレは腹筋背筋ハム10回1セットのみ。
走行距離:5km
[2005年12月14日(水)]
今日もスポーツクラブ。トレッドミル10km/hを30分。昨日走れたんでもう大丈夫とは思うんだけど、やっぱりきついな。でもなんとか走りきったけど。筋トレは腹筋背筋ハム10回1セットのみ。
気になったのはストレッチをしているときに、少し腰に違和感があったこと。痛めているんじゃなければいいんだけど。でも、どうすればいいんだろうね。いきなり医者に行くというほどのことではないとは思うんだけど。
走行距離:5km
[2005年12月15日(木)]
仕事が押して普段より遅くなったけど、頑張ってスポーツクラブ。でも、これから年度末に掛けて仕事が忙しくなってきたら、こんな風に毎日は行けないんだろうねぇ。
んで、今日もトレッドミル10km/h30分。もう閉館時間になってしまったので、筋トレは無し。
走行距離:5km
[2005年12月16日(金)]
夜、スポーツクラブに行こうとしたまさにそのタイミングで仕事の電話。いろいろあって長電話になってしまって、結局今日はトレーニングできず。せめて自宅で筋トレだけでもとも思ったんだけど、電話の内容がストレス溜まるものだったんでビールかっくらって寝てしまった。全く持ってだめだめ。ホノルルが遠のいたよ。
[2005年12月17日(土)]
今日は荒川に行こうと思いつつ、仕事してたりとかして時間は夜の9時になってしまった。さすがに遅いしみかんにも止められたんだけど、あえて走りに。行ってみると、意外と他にも走っている人がいるもんだね。自分もそうだけど、この寒空に物好きな人がいたもんだ。
今日もいつもの江北橋まで往復の9km。特に問題なく1時間弱で走りきる。そろそろ距離というか時間を伸ばしてみてもいいかもしれんな。
走行距離:9km
[2005年12月18日(日)]
今日も荒川。いつもより距離を伸ばして鹿浜橋までとしてみる。往復すると13km。結構な距離ですな。目標タイムは90分として走り始める。
やはり2日連続はきつかったようで、走り始めて10分もしないうちからしんどくなる。でもやめるわけにもいかんので走り続ける。ちょうど向かい風がきつくて、そのせいもあるんだろうけどね。
普段は折り返し点になる江北橋を更に越えて未知の道を走り続ける。たどり着いた鹿浜橋は江北橋などにくらべると、随分と小さな橋だった。あと少しで埼玉県というところまで来ましたなぁ。タイムは40分くらい。
そして復路を走ってきて千住新橋に戻ってきて1時間20分ほど。ちょっと速かったか。もっとも、そんな微妙なスピードコントロールなんて出来ないから仕方がないけれど。
走り終わった時点では普段よりちょっとしんどいなぁという程度だったんだけど、かなりきつかったみたい。一つは右ひざが走り終わってからしばらくも痛かったこと。これは気をつけんといかんな。もう一つは帰宅してすぐに昼寝してしまったこと(^^)。
走行距離:13km
[2005年12月20日(火)]
日曜に痛くなった膝がまだ治らない。正確には痛くはないんだけど、軽いしびれの様な違和感が残ってる。
という膝のこともあるし、仕事が無茶苦茶忙しいという事もあって、今日はスポーツクラブお休み。
[2005年12月22日(木)]
明日はレースだというのに今週は全然トレーニング出来てない。せめてストレッチだけでもするかと寝る前に試してみたところ、案の定体が固くなりまくってやんの。毎日しないといけませんなぁ。
仕事の予定が変更になったこともあって、明日に備えて20時頃就寝。ちょっと早すぎか。
[2005年12月23日(金)]
早く寝たからと言って2時半に目が覚めるのは早すぎでしょ＞自分。遠足が楽しみな小学生ですか。その後、寝なおそうと思っても寝付けなかったので、4時頃に布団から這い出し8時半頃には家を出る。まあ、余裕をもって行動するのはええこっちゃ。
えっちらおっちら電車を1時間半乗り継いで、国営昭和記念公園に到着。ここで、 東京10Kクリスマスラン2005の10kmの部を走るわけだ。余裕をもって会場入りできたんで、それなりにしっかりアップ&ストレッチもした。スタート直前に鼻もかんだ(^^)。前回の教訓はそれなりに生かしたぞ。10km男子の部は1000人以上が出場と言うことでスタート地点はかなりの混雑。しかし、考えてみればホノルルはこの数十倍の人なんだよなぁ。どうなるんだか、想像もつかん。
そして、いよいよスタート。スタートラインを超えるまでは混雑で歩いて通過。この大会はRCチップ採用なんで、スタートの通過は気にせんでいいんよな。スタート直後も前回の反省を生かしてペースはひたすらゆっくり目。普段荒川を走っているLSDペースの積りで走る。こうして走っていると、1kmを過ぎた辺りで前回の私のようにスタートでダッシュして落ちてくる人を何人か抜くことに成功。ああ、誰かを抜くのって気持ちいいなぁ(^^)。1kmの通過タイムは6分半くらい。スタートラインの通過までを考えるとちょっと早いかな。荒川LSDではだいたい6分半から7分だからな。やはりレースということで抑えていてもオーバーペースになってしまうのかも。ちなみにこのレースでは1km毎に距離表示があったので、非常に便利。フルマラソンとかだと1km毎の距離表示はペースが細かく分かりすぎてしまってかえって混乱するという話もあるそうだけど、10kmだったら1km毎くらいでちょうどいい感じですな。
序盤は他人を抜いていい気になっていたけれど、その気持ちはあっという間に吹き飛ばされる。今回のレースは成人男子の部の10分遅れで女子、シニア、ペアの部がスタートになるわけだけど、これらの部門のトップランナーが20分頃になると追いついてくる。向こうはスタートから10分という事は、完全に倍速で走ってるんか。実際抜いていく人を見ていると、異次元の走りやね。以後、ゴールするまでひたすら抜かれ続ける。しかも女性、シニアに。こっちはマラソン初心者だからしゃーないとはいえ、女性とかお年寄りに次々に抜かれていくのは精神的に応えるなぁ。しかもそれがゴールするまでずっとやし。この辺、スタート順をちょっと考えてもらえると嬉しかったかも。
ほぼ正確にキロ6分のペースを保って1周目を完了。スタート地点をもう一度通って2周目へ。前半5kmはペースを落として後半5kmはペースを上げようかと考えていたんだけど、体がいうことをきかん。無理。ペースを維持するのがやっとで、そのままゴール。ゴール寸前で1時間をギリギリ切れるかというタイミングだったんでラストスパートとも考えたんだけど、それすら無理。時計では1時間7秒というタイムだった。ネットタイムでは多分1時間を切れているとは思うけれど、時計で切れなかったのがちょっと悔しい。漠然と1時間を切れたらいいなぁというのを目標にしていたけど、達成したともしなかったとも言えない微妙な結果になってしまった。
今回の反省点としては、コースのアップダウンが完全に想定外だったこと。普段トレーニングしている荒川河川敷はフラットなコースだから、上り坂下り坂なんて全く走ったことが無かった。これは盲点。先々、坂道のトレーニングも追加しないといけませんな。もう一つは、明らかな直前のトレーニング不足。膝痛と仕事が忙しかったこともあって、直前には全くトレーニングが出来なかった。そのためだと思うけれど、走っていて足は重いし、わき腹は痛くなるし。最後には腰も痛くなって上体を支えるのにも苦労する状態で、ラストスパートなんて全く出来やしない。膝が痛くても、せめてウォーキングとか筋トレだけでもしておけばよかった。
走ってみて思うのは、レースで10kmというのはトレーニングで10kmというのとはわけが違う。荒川ではそれくらいの距離はいつも走っているので、走りきること自体は別に難しくないと考えていたんだけど、やはりレースとなると違う。雰囲気に飲まれると言うのもあるし、他のランナーの走りも気になる。特に抜かされるときは、一瞬こちらも抜かされまいと気がいってしまうので、その分疲労になってしまったみたい。あと、今回初めて給水を経験したんだけど、走りながらコップを取るのは結構難しい。そして、走りながら飲むのはもっと難しい。一気に飲もうとしてむせ返ってしまったりとか。無理なく飲めるのは軽く口に含む程度が精一杯かな。となると1回の給水量が限られてくるわけで、給水ポイントごとに必ず給水するようにしないといけませんな。
走る前は10kmなんて軽いと思っていたけど、帰宅したら夕食も食べずに寝てしまって、そのまま15時間(^^)も睡眠をとってしまったという事は、相当にハードだった模様。10kmでこれだったらフルを走るといったいどういうことになるやら。
と言うことで今回も反省点、教訓がいっぱいのレースでした。まあ、そういうのを洗い出すためにレースに参加しているんでいいんだけど。この大会自体はクリスマスという事でサンタやトナカイの仮装をしている人がいっぱいいたし、家族連れで行楽として参加している人もいたりで、休日のイベントとしてはなかなか面白いものだったと思う。私も家族で来れればよかったんだけどね。
走行距離:10km
[2005年12月24日(土)]
昨日、東京10Kクリスマスランの会場で売っていたランナーズ2月号を読む。セルフチェックはフルマラソン未経験の私にはあまり意味がないな。来年チェックしてみよう。気になるのは東京マラソン。2007年2月という事はほぼ確定だそうなので、せっかく東京に住んでいることだし出れるものならでてみたいもんだ。制限時間が厳しいと無理だけど。それ以前に3万人予定でも抽選必至とのことなので、当たらないとどうしようもないんだけど。
[2005年12月26日(月)]
未だに膝の違和感が解消しない。で、ここに至ってようやく思い出したんだけど、右膝って10云年前にバイクでこけてひどい怪我をした場所ではないですか。それ以来痛みや違和感はなかったんだけど、今になって症状が現れてきた模様。こりゃどうにもならんという事で、近所の整形外科に。ちなみにここ、単に近所にあるなぁとしか認識してなかったんだけど、ネットで調べてみると結構評判のいいところらしい。しかもスポーツドクターらしいので、ある意味うってつけ。
レントゲンと触診をしてもらって、とりあえず骨折とか重傷ではないとのこと。でも、以前の傷が残ってしまってはいる模様。マラソンについては出来ればあまり負担を掛けないために距離は短めにとのことだったけど、どうしてもというのならトレーニング後のアイシングを欠かさないことと、筋トレをして膝の負担を減らすようにとのアドバイスを受ける。治療としては、軟膏と湿布をだしてもらい、あと膝に電気治療を施してもらう。
ちょっと残念な話ではあるけれど、完全な健康なんてあり得ないわけだし、ひどくなる前に対策を打ててよかったと思っておこう。
[2005年12月29日(木)]
東京10Kクリスマスランの記録証が届いた。意外と早く来たな。結果は、ネットタイム59分20秒で無事1時間を切れていた。目標達成でめでたい。5K通過タイムが29分56秒だから、後半5Kのペースアップは一応結果も出していたのね。微妙だけど。一方順位はというと、カテゴリ1489人中1342位、同一年代別412人中378位。自分が決して足が速いと思っているわけではないんだけど、こう後ろから数えたほうがはるかに早いという結果が出るとちょっとへこむな。走り始めて3ヶ月なんだから、当然過ぎるほど当然なんだけど。まあ、今の位置がこれではっきりと出たわけだ。最底辺なんだから、これからは上がっていくしかないわけで、どこまで上げられるかですな。
あと、今日は久しぶりに整形外科に電気治療に行った。ほんとは毎日来いと言われているのに、不良患者よのぉ。毎日貼るようにと言われている湿布も結構サボっているし。でもおかげさまで膝の調子もだいぶよくなってきたし。そろそろトレーニングを再開してもかまわないかも。もちろん、ゆっくりとだけど。
[2005年12月30日(金)]
今日も整形外科。外来は年内は今日までとの事で、本年最後のビリビリ。勝手な予想では、膝の違和感はほぼ解消したので、もう来なくてもいいかなぁ。リハビリ室ではお医者さんが診察してくれるわけじゃないから、いちいち聞けんしな。また痛くなったり違和感が出たら来るとしよう。それより、ここしばらく右ひざを気にして歩いていたから、逆に左ひざに負担が掛かって軽く痛みがでてきたがな。こっちも湿布貼っとこ。
[2005年12月31日(土)]
月間走行距離:65km