満を持して挑んだホノルルマラソン2007の結果が芳しく無くてモチベーション下がり気味のあおやぎのだらだらしたトレーニングその他日記です。
[2005年11月01日(火)]
週があけてスポーツクラブ。今日からランニングを8km/hにスピードを上げて30分。意外と走れた。上体もそれほどぶれなくなったのは、少しは筋トレの効果が出てきているのだろうか。お腹は相変わらずたぷたぷしてるけど(^^)。
でもランニングが終わった後の疲れ方はこれまでの比ではないし、腹筋背筋の筋トレがきつい!!ということは、今の私の筋肉の限界に近づいてきたって事か。これからも毎週1km/hずつスピードアップしていこうと思っていたけど、しばらく8km/hで維持したほうがいいのかも。
走行距離:4km
[2005年11月02日(水)]
今日もスポーツクラブで、ランニング8km/hを30分と腹筋背筋10回。ぐおお、しんどいぞ。
走行距離:4km
[2005年11月03日(木)]
休日なんで、荒川河川敷に走りに行ってきました。この間買ったシューズもようやくデビューですな。
LSD、といっても「ゆっくり長時間走る」という程度しか知らんけど、とりあえず地図読みで片道3kmくらいのところを1時間程度掛けて往復するつもりで走り出す。
前半はわりと快調。折り返し点の橋のたもとまで20分で着いてしまった。ということは9km/h?そんなに早く走っているはずはないんだけどなぁ。でも距離は3kmくらいはありそうだし。
走ってみて分かったんだけど、普段スポーツクラブでトレッドミルで走っているときはかなりピッチが早い。後ろにはまだ余裕があるんだけど、落ちるのが怖いんで前の狭い部分だけで走ってるため、ピッチが早くなっているようです。早いピッチに合わせる為に腕の振りもかなり大きいし。外で走るときは当然落ちることなんてないので、広いゆっくりしたピッチで走る事が出来るようです。腕の振りも小さくて済んでいるし。という事は、トレッドミルでのトレーニングは速度以上に負荷が掛かっている状態なのか。スピードをつけるのにはいいのかもしんないね。
復路は流石にしんどくなって、ぜいぜいはあはあ。途中何度か「もう歩こうかなぁ」と思ったけど、なんとか歩くことなく完走。たった6kmだけど。タイムは40分強。うーん、やっぱり早すぎるな。道標か何かで正確な距離が分かるといいんだけど。
走行距離:(多分)6km
[2005年11月04日(金)]
あーしーがー筋肉痛。たった6km走っただけなのに、情けないのぉ。しかも痛いのは左モモだけという。フォームが悪くて左右のバランスが悪いんでしょうなぁ。故障が出るような負担でなければいいんだけど。
今日は平日なんでスポーツクラブと思ったんだけど、急ぎの仕事が入ったのでとりやめ。来週はかなり厳しいので、トレーニングもしばらくお休みになるかもしれん。
[2005年11月05日(土)]
別の買い物で立ち寄ったダイソーで315円のスポーツウォッチを発見。ちゃんと動くしストップウォッチもついている。あまりの安さに感動してしまって購入。流石にすぐに壊れるとは思うので、いずれはちゃんとしたのを買いたいとは思うんだけど。
[2005年11月07日(月)]
今日はスポーツクラブは定休日なんで、代わりに荒川河川敷に走りに行く。ほんとは夕方に行こうと思っていたんだけど、仕事の電話とかSkypeとかが掛かってきてその応対をしていたら遅くなって、家を出たのは夜8時。すっかり真っ暗だよ。
こんな時間に荒川に来たところで、当然に誰も走っている人はいない。別に一人で走るんだからいいんだけど。明かりは併走する首都高の街灯がほのかに照らすのみで、なんとか道が見える程度。
念入りにストレッチしてスタート。コースは3日と一緒。目標は3日より時間を掛けて走ること。気をつけながらゆっくりゆっくり走ったので、息は切れない。タイムは48分とかなり伸ばせた。そして、ゴールした瞬間ずしりと体が重い。これがLSDの効果なんだろうか。50分間体を動かし続けるのって、もの凄い久しぶりだからなぁ。
走行距離:6km
[2005年11月08日(火)]
随分と久しぶりにスポーツクラブ。トレッドミルは先週と同じ8km/hを30分。意外と平気。おや？先週よりは体が慣れてきたのかな。まあ無理はすまい。そのあと腹筋背筋10回ずつも。
走行距離:4km
[2005年11月09日(水)]
今日もスポーツクラブ。トレッドミルで8km/hで30分と腹筋背筋10回。昨日より更に体が楽なような気がする。気、だけかもしれんけど。でもまあ、今やっているトレーニング量って実際にはトレーニングとは呼べないほど負荷の軽いものだろうからなぁ。体がある程度慣れてきたら、これだけでは負荷にはならないのかもしれん。
微妙に腰が痛いような痛くないような。いや、やっぱり痛いな。多分体幹の筋力不足で腰に負担が掛かっているというやつなんではないかと。対策としては筋トレということになるわけだが。そういや腹筋背筋の回数を10回のままだな。今度からちょっと増やしてみるか。それまで腰に無理してもいかんし、しばらくバイクを併用するのもいいかもしれない。
走行距離:4km
[2005年11月10日(木)]
今日のスポーツクラブではトレッドミルが満席だったこともあってバイクにしてみた。腰は昨日よりは痛くないんだけどね。
で、バイクなんだけどやっぱ使う筋肉が違うようでキツイ。トレッドミルと併用するとバランスよく鍛えられるかも。でも、筋肉の使い方が筋トレ系っぽいのよな。筋肉ムキムキになりたいわけではないし、マラソンにはそういう筋肉は不要らしいし。
それにバイクだとトレッドミルに比べてやはり疲労が少ない感じ。なんでだろ。部分的にしか筋肉を使わんという事なんかなぁ。ランニングも全身運動というわけではないとは思うんだけど、使う部分が多いのか。
あと筋トレは腹筋背筋10回ずつを2セットに増やしてみた。2セット目は流石にキツイ。でも筋肉痛になりそうなほどではなかったので、しばらくして慣れたら3セットもいけるかも。
[2005年11月11日(金)]
スポーツクラブでバイク30分と腹筋背筋10回ずつを2セット。なんか走らないと「走りたい〜」って気になってくるもんだな。
[2005年11月14日(月)]
土日は仕事が立て込んでいたので、荒川河川敷は今日になった。なんか先週と同じパターンだな。これで定着したらちょっといやんな感じ。
仕事が一段落ついた夕方5時頃に着替えて荒川に。この間よりは早い時間と言いつつ、既に真っ暗だよ。日の落ちるのが早くなったなぁ。
しっかりストレッチしてスタート。コースはこれまでと一緒。出来れば前回よりも更に時間を掛けたいと思い、てれてれしたペースで走る。果たしてこんな速度で走ってトレーニング効果はあるんだろうか？ちょっと心配だな。LSDについて、少しは真面目に調べた方がいいのかも。
途中、河口から13km、15kmの道標を見つける。前回は14kmだけしか見つからなくておかしいなぁと思ってたのよね。このあたりではちゃんと1kmおきにあるということか。これは目印になっていい。いつものスタート地点から河口までは約12.5km、往復すると25kmか。いずれはそれくらい走れるようになる必要はあるんだろうね。先はまだまだ長いぞ。
そんなことを考えながら無事走りきり。タイムは56分と更に伸ばせた。6km/hペースかぁ。いいんかなぁ、これでという不安はちょっとあるな。
そうそう。結構寒くなってきたから、走っていると手がかじかんでくるのな。これからの季節は手袋が必要かも。
走行距離:6km
[2005年11月15日(火)]
スポーツクラブ。時間帯が悪かったのかトレッドミルは満員。仕方が無いのでバイクを30分軽めにこいでみた。
その後トレッドミルも空いたので、せっかくなんで走る。今日から速度は9km/hに上げてみたけど、これが苦しい。さっきまでバイク30分やってたせいもあるだろうけれど。何度か途中でやめようかとも思ったけど、なんとか30分走りきり。この速度域に体が慣れるのはしばらく時間が掛かりそうだな。10km/hで走れるのはいつのことだろう。あ、もちろん腹筋背筋10回2セットも。
ところで、この速度域ではそろそろまともなシューズが必要かも。今の安モンシューズではちょっと足を痛めそうな予感。
走行距離:4.5km
[2005年11月16日(水)]
今日もスポーツクラブで、トレッドミル9km/h30分。しんどいけど、昨日よりは楽。やはり昨日はバイク30分の直後にやったのがいかんかったか。9km/hに比較的対応出来ているのがわかって安心と共に、トータル1時間動き続けるのはかなり厳しいという現状が分かってちょっとげんなり。腹筋背筋10回2セットもやったでよー。
走行距離:4.5km
[2005年11月17日(木)]
スポーツクラブでトレッドミル9km/hを30分。腹筋背筋10回2セット。すんません、いつもと同じで変わり映えしないです(^^)。
今日は、23日の「勤労感謝の日を祝し、皇居マラソン記録大会」の参加証が届いた。来週に迫っていてちょっと心配していたんだけど、無事に届いてよかった。朝7時50分というとてつもない早い時間に集合というのがちょっと心配。マラソン大会と名のつくものに参加するのは高校生の頃に1回出たっきりで久しぶりだわな。今回の体作りを始めてからは当然初めてだし、まずは様子見がてら参加することにしましょう。
走行距離:4.5km
[2005年11月18日(金)]
スポーツクラブで9km/h30分、腹筋背筋10回2セット。
だいぶこの速度にも慣れてきて「来週から10km/h」とか思ったりもするけど、多分無理やろうね。やめとこ。それよりは、30分走っていると腕がだるくなってくる。少しは腕の筋トレも必要なんやろうか。
走行距離:4.5km
[2005年11月21日(月)]
日曜から風邪を引いてしまってました。鼻風邪が多い私にしては珍しく熱も出て、しかも38度台まであったので、ずっとおとなしく寝ておりました。だから、週末の荒川も今週は無しです。
[2005年11月22日(火)]
週末走れなかった分スポーツクラブでー、と思ったんだけど仕事が...。朝から夜まで打ち合わせ3連発。しかも、それぞれの打ち合わせで今日中の宿題を貰ったもんだから、とてもトレーニングに行っている余裕は無い。全部終わって床に着けたのは午前2時。明日は皇居でマラソンなんだけどなぁ。とりあえず起きれるかしらん。
[2005年11月23日(水)]
今日は「第31回勤労感謝の日を祝し、皇居マラソン記録大会」という仰々しいタイトルのマラソン大会に出る。コースは1周5kmの皇居周囲を1周、2周、6周、10周とあるんだけど、初心者の私はもちろん1周のみ。それにしても10周も走る人がいるんやね。すげえな。
集合は朝7時50分に東京駅丸の内前広場。朝早いから6時起きですよ。昨日寝たのが午前2時なんで4時間しか寝てません。なんとか起きたけど、体調大丈夫かね。風邪も治りきってないし。
開会の挨拶の後は、主催が北区ラジオ体操連盟というところだからか全員でラジオ体操。東京駅のまん前でこれやるというのも妙なものですな。個人的には「あーたーらしーいー、あさがきた♪」が無かったのが残念。
スタート場所の桜田門前に移動。ストレッチして体をほぐして、いよいよスタート。まあ所詮5kmだし、普段トレーニングで走っている距離とそれほど変わらないから楽勝でしょうとなめていた部分もあって、最初は結構ハイペースで走り出してみました。大手門の前を通り過ぎる頃は全然平気だったんですが、竹橋に差し掛かったあたりで早くもばてる。つか、ばてるの早過ぎ(^^)。
問題点は二つ。一つはウォーミングアップ不足。軽くストレッチした程度なんで、実質体はあったまってない。これじゃ動くはずも無し。もう一つは風邪が治りきってないこと。まあこれは言っても言い訳にしかならんわけだけど。でも鼻が半分詰まっていることで、安静時には気が付かんかったけど、かなり呼吸が苦しい。こうしてみてつくづく思のは、マラソンというのは酸素を如何に大量に摂取して全身にめぐらせるかという競技なんだねぇ。普段のトレーニングの時よりも明らかに遅いペースで走っているにも関わらず、体がどんどん重くなってきて、足を引きずるように走ってました。
竹橋を過ぎたあたりから明らかにペースが落ち始めたこともあって、どんどん後ろから抜かれていく。これは精神的にきついね。心が折れそう。いや、それくらいで折れてちゃいかんのだが。それでもまあ何とか歩かずに走り続けていたんだけど、半蔵門の辺りではほとんどずっと「早くおわんねぇかなぁ」とか「まだゴールは遠いのかなぁ」とか、そんなことばっかり考えてました。たった5kmのコースなのにね。秋晴れのお堀端で景色が良かったんだけど、それを楽しむ余裕なんてまるでなし。
ようやく桜田門が見えてきて、ちょっと元気復活。あと少しということで頑張って、なんとか歩かずにゴール。タイムはと思ったら、28分55秒。あれだけゆっくりだったのでもっと悪いかと思っていたのに、意外とマシ。つか、今回は30分を切れればいいかなと思っていたので、見事目標達成ではないですか。風邪ひいてなければもっといいタイムを出せたのに、とかたらればを言ってみたり。
次の大会は12月23日の東京10Kクリスマスラン2005で10kmの予定。
走行距離:5.1km
[2005年11月24日(木)]
そろそろ来年のレースの予定も立てようかと思ってRUNNETでレース一覧を眺める。東京近郊で10kmコースがあるものとして、2月5日の東京ベイ浦安シティマラソンがあったのでポチっと申込み。みかんに話したら「んじゃその日はホテルに泊まってディズニーランドに」って、おい。まあええねんけど。
今日はスポーツクラブ。随分久しぶりな気もするが、実際久しぶりやな。トレッドミル9km/h30分、腹筋背筋10回2セット。ぜいぜい。
走行距離:4.5km
[2005年11月25日(金)]
ランナーズ1月号を買ってきて読む。だいぶ内容が理解できるような気がしてきた。あくまで気がするだけだけど。
スクワットの話。ハムストリングが大事だそうな。ハムって名前は聞くなぁ。とりあえずチェックポイントの着座から片足立ちを試してみたけど、40cmはなんとかクリアしたけど30cmはちょっと無理。上体をどれだけ使っていいかが書いてないので、その点がわからんのだけど。上体は一切使っちゃだめだと、40cmでも全く無理だぞ。
鼻呼吸。意識したことはないけど、確かに大事かもね。ところで私は肺活量が6500ccと無駄にでかいんだけど、これってマラソンに意味があるんかな。無いことはないだろうとは思うけど。足裏チェックは一応三つとも合格。片足立ちは結構得意なのよね。早起きは...全然出来てません。つか、これ書いてる今も午前2時半とかだし。朝型の生活になりたいとは思ってるんだけどねぇ。
今日もスポーツクラブ。トレッドミル9km/h30分。走っているとき、右ひざ内側と左わき腹が少し痛む。走り終わった後はなんともなかったので、それほどひどい状態ではないとは思うんだけど。膝が痛むのは怖いなぁ。筋トレは腹筋背筋10回2セット。この背筋でもハムは少しは鍛えられていると思うんだけど、どうなんだろう。
そういえば腹筋の成果か、最近腹の周りの贅肉がすこーし減ったような気もするな。気、だけかもしれんけど。でもせっかくなんで喜んでおこう。
走行距離:4.5km
[2005年11月26日(土)]
今頃になって「LSDとは何ぞや」と気になってぐぐってみたところ、SportsClick:陸上競技・ランニングのランニングQ&A http://www.sportsclick.jp/track/backnum.html#track01が結構参考になった。
要約すると、とにかくゆっくりのペースで長時間走ることによって、全身の毛細血管を発達させるトレーニングということか。遅ければ遅いほどいいのかと思ったけど、そうでもないみたい。要はしんどくないペースならそれでいいと言うことか。トップレベルの選手なら1km/4分のペースでもLSDだとか。そんなペースじゃ私だと5分も走れないよ(^^)。
あと走行時間は最低でも60分、できれば90分から120分程度が目安だそうな。ただし、最初のうちは体が出来てないので、徐々に時間を伸ばしていくのね。そんだけ長時間になると、途中の給水とかエネルギー補給も必要になるわな。ペットボトルとかを持って走れるように、ウェストバックか何かが必要になりますな。今度買ってこよう。
というようなことを踏まえて、週末の荒川河川敷。ほんとは日のある時間帯に走ろうと思っていたんだけど、仕事の電話が入って急遽対応していたのでダメだった。あのー、今日カレンダーでは休日なんですけど。
すっかり暗くなった夜6時頃にいつもの千住新橋をスタート。ペースは前回よりちょっと速めにしてみる。その分、コースもちょっと長めにして江北橋まで行ってみることにする。途中、西新井橋、扇大橋とほぼ予定したとおりのタイムで通過。折り返し点の江北橋についた時点で約30分。これもほぼ予定通り。折り返してもペースを変えず走り続けて、1時間ジャストで千住新橋に戻ってこれた。距離は約9kmだから、9km/hで走りとおしたって事ですな。ペースが速すぎるかと思ったけど、呼吸の乱れもほぼ無いし大丈夫そう。多分今の私にとってこのペースがLSDのペーストしてちょうどいいんだろうと思う。ただ、ちょっと気になったのは、右ひざだけはゴール寸前くらいでちょっと痛んできた事。気をつけんといかんなぁ。故障したら何の意味も無いし。
それにしても、1時間走り続けることが出来たし9kmも走ることも出来た。多分トレーニングを始めた10月始めにはこんなことはとても無理だったろうと思う。着実に成果が上がってくるのは、非常に気分がいいもんだ。こうしてみんなマラソンにはまっていくんだろうなあ。私はどうなるんだろう。
走行距離:9km
[2005年11月29日(火)]
スポーツクラブ。今日から10km/hに挑戦したんだが、かなりきつい。一応走れるんし息も持つことは持つんだけど、何と言うか体が持たん。30分の予定が20分でギブアップ。おまけに、走っている最中に体が何度もふらつくし。結局は筋力不足という事なんだろうなぁ。トレーニング始めて2ヶ月経って、少しは体力もついてきたかと過信し始めたところだったんだけど、まだまだだったようだ。
トレッドミルで体力を使い果たしてしまったので、筋トレは半分だけ。腹筋背筋10回ずつ。ただし、追加でハムを10回。
走行距離:3.3km
[2005年11月30日(水)]
スポーツクラブ。トレッドミル10km/h20分。30分走れるかもと思ったんだけど、20分経った時点で気持ちが折れてしまって断念。問題は精神力なのだろうか。腹筋背筋ハム10回2セット。ミニサーキットになってきましたな。
走行距離:3.3km
月間走行距離:81.7km